二、適度運動貴在堅持

孕期運動的總體原則是適度+持久。運動時，不要勉強自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應該稍事休息、減少運動量。孕期運動貴在每天堅持，所以日常生活中要“擠”出時間進行適量運動。這樣可以幫助準媽媽消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時也有利于自然分娩。

三、養(yǎng)成良好的生活習慣

有研究表明，孕婦通過改變不良的生活方式，尤其是吸煙喝酒、熬夜、過胖或過瘦，可有效降低流產(chǎn)的風險。另一方面，健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都會有助于孕期體重的控制。

孕婦怎么樣長胎不長肉

孕期各大營養(yǎng)素的攝入標準

一、孕早期(0～3個月)

由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等?？谖犊啥嘤盟嵛痘驔霭璨耍m當補充B族維生素改善食欲。少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。