二、如何從飲食上控制體重

孕期飲食的原則以營(yíng)養(yǎng)全面均衡為主，并非吃的越多越好，過(guò)去那種一懷孕恨不得天天大補(bǔ)的做法是不科學(xué)的，還有些貪吃的孕媽借著懷孕的機(jī)會(huì)大吃特吃也是不提倡的。

孕期里除了每天必要的熱量外，不要再額外進(jìn)補(bǔ)了，關(guān)鍵是要膳食平衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，少吃高熱量高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜?？梢試L試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅(jiān)果等當(dāng)做加餐，可以避免因?yàn)檫^(guò)于饑餓在正餐時(shí)不加節(jié)制。

另外主食也非常重要，我們提倡通過(guò)健康的飲食控制體重，但是不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現(xiàn)酮體，影響寶寶大腦的發(fā)育。

長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的食物

三、如何從運(yùn)動(dòng)上控制體重

除了因?yàn)樯眢w原因被醫(yī)生建議臥床保胎的孕媽外，健康的孕媽在孕期里都是可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)的，但是要遵循適度和持久的原則。

尤其是之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽，不要太勉強(qiáng)自己，選擇散步、瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)就可以，感到勞累時(shí)應(yīng)立即停止，關(guān)鍵是要堅(jiān)持，每天都擠出一定時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

即使是時(shí)間不夠或者需要臥床的孕媽，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些伸展手臂、腳踝的小運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生。

小編的話：孕期里除了飲食的合理搭配以外，準(zhǔn)媽媽們還要注意孕期的各項(xiàng)重要檢查，像四維彩超，胎心監(jiān)測(cè)，糖氏篩查這些都是比較重要的檢查項(xiàng)目，孕期里不容錯(cuò)過(guò)的。還有除了這些還應(yīng)該注意合理的運(yùn)動(dòng)，媽媽們可以利用簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作來(lái)進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然還可以選擇散步，上下樓道等輕松的運(yùn)動(dòng)方式。