推薦食譜

1. 早餐

雞蛋1 只(提供蛋白質(zhì)) 

全麥面包(提供B 族維生素和維生素E、纖維素和鐵) 

酸乳酪250ml(富含鈣) 

鮮橙汁200ml ( 維生素C 和水分) 

晨間點(diǎn)心：全麥消化餅2 塊(富含B 族維生素和纖維素) 

牛奶250ml(富含蛋白質(zhì)和鈣) 

香蕉1 只(提供適量的鉀，有助于鐵的吸收，鉀能穩(wěn)定情緒) 

2. 午餐

花菜(提供葉酸、鈣) 

米飯(提供纖維素和碳水化合物) 

沙丁魚(提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣、維生素D) 

午間點(diǎn)心：水果色拉(提供維生素和礦物質(zhì)) 

3. 晚餐 

馬鈴薯(富含纖維素和碳水化合物) 

雞肉(提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)) 

蔬菜(提供纖維素和維生素) 

新鮮水果 

夜宵：牛奶、干酪和全麥餅干 

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