在剖腹產(chǎn)率越來越高的現(xiàn)在，產(chǎn)科醫(yī)生仍然推薦我們要盡量順產(chǎn)，很多準媽媽怕順產(chǎn)或很疼很難熬，其實只要做好了準備，順產(chǎn)也沒有想象中那么難。美國梅奧診所專家推薦了幾個能幫助順產(chǎn)的動作，只要孕媽媽在孕晚期勤加練習，就能對順產(chǎn)有所幫助。

孕晚期做這幾個動作有助順產(chǎn)

1.墻面滑行

方法：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

2.盤腿對腳坐

方法：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

3.上下?lián)u擺骨盆

方法：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

如果怕站立不穩(wěn)，也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。