孕婦失眠怎么辦之睡前飲食

1，幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款，其中富含的含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，它還含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用.

2，巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過(guò)粗、不易消化的蔬菜，炒的時(shí)候應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

懷孕睡眠不好怎么辦

3，臨睡前吃蘋果一個(gè)，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,失眠的孕婦吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

4，洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

5，睡前喝一杯熱牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免應(yīng)要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。

6，孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽，側(cè)躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。

綜上所述，個(gè)人覺(jué)得，懷孕期間，一定要保持一顆樂(lè)觀的心態(tài)，多聽聽一些歡快的輕音樂(lè)，小孩的胎教很重要，大人的身體更重要。

俗話說(shuō)，飯后一百步，活到九十九。散步是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們?yōu)榱艘粋€(gè)好的睡眠，為了一個(gè)健康寶寶，都動(dòng)起來(lái)吧!