如何緩解孕產(chǎn)期腰疼：

1、保持正確姿勢，孕婦平時(shí)正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜，如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。

2、借助器械幫助緩解，孕婦可能由于胎兒發(fā)育導(dǎo)致腰部酸疼，此時(shí)可以使用按摩器溫和按摩疼痛部位，令肌肉放松。

3、平時(shí)穿著舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

4、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，選擇適合孕婦的運(yùn)動方式進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)體力。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

5、一旦感到疲倦應(yīng)停下手里的事休息一下。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會適當(dāng)偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

6、不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個(gè)腳來助睡。

孕產(chǎn)婦腰痛怎樣去緩解

孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時(shí)可在腰后墊一個(gè)薄一點(diǎn)的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期（六個(gè)月后）最好采用左側(cè)臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時(shí)孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。

另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。同時(shí)孕媽媽應(yīng)該保持心情樂觀開朗，不要過度憂思、緊張，因?yàn)榫o張會使身體分泌激素加劇腰疼。

孕產(chǎn)期的腰疼問題雖然不會嚴(yán)重到干擾到孕媽媽的生活，但是孕媽媽卻還是需要引起注意，在身體不適的時(shí)候多多注意休息，可以購買孕婦枕，孕婦墊等等輔助產(chǎn)品，幫忙緩解自己腰疼不適感。千萬不要有什么心理負(fù)擔(dān)，這些癥狀在產(chǎn)后會逐漸消失殆盡的。