如何緩解孕產期腰疼：

1、保持正確姿勢，孕婦平時正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜，如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。

2、借助器械幫助緩解，孕婦可能由于胎兒發(fā)育導致腰部酸疼，此時可以使用按摩器溫和按摩疼痛部位，令肌肉放松。

3、平時穿著舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

4、適當進行運動，選擇適合孕婦的運動方式進行鍛煉，可以增強體力。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

5、一旦感到疲倦應停下手里的事休息一下。準媽媽要學會適當偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

6、不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

孕產婦腰痛怎樣去緩解

孕早期可以采用仰臥睡姿，躺下時可在腰后墊一個薄一點的軟墊子，這樣可以讓腰部更放松。孕中晚期（六個月后）最好采用左側臥睡姿，避免仰臥睡姿。這時孕婦雙腿自然彎曲，可以在下肢墊上軟墊子，腰部肌肉會得到休息，可以緩解腰部疼痛。

另外孕期千萬不要采用趴臥睡姿，會壓迫到腹中的寶寶。同時孕媽媽應該保持心情樂觀開朗，不要過度憂思、緊張，因為緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。

孕產期的腰疼問題雖然不會嚴重到干擾到孕媽媽的生活，但是孕媽媽卻還是需要引起注意，在身體不適的時候多多注意休息，可以購買孕婦枕，孕婦墊等等輔助產品，幫忙緩解自己腰疼不適感。千萬不要有什么心理負擔，這些癥狀在產后會逐漸消失殆盡的。