減少白天的睡覺時間。每天中午一個小時的午睡很重要，但是如果睡眠時間過長，會影響夜晚的睡眠質(zhì)量哦。盡量把白天的睡覺時間控制在一個小時左右。

睡前少喝水。由于孕期胎兒的增長，壓迫膀胱，使夜里去衛(wèi)生間的次數(shù)增多。這樣會影響到睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇在白天多補充水分，睡覺之前減少水分?jǐn)z入。

安撫胎寶寶。由于夜里也會有胎動，影響睡眠?？梢栽谔訁柡Φ臅r候，撫摸寶寶，溫柔的和寶寶聊天，使寶寶平靜下來。

睡眠不好可以吃什么食物調(diào)理？

小米粥：小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問題。

水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

牛奶：睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

酸棗仁粥：酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

在懷孕的時候，肯定會有諸多不適應(yīng)，媽媽們只有通過食物或者是其他情緒的宣泄來改善自己的情況，但是為了生下一個健康的寶寶，這么一點點小情況還是可以忍受的，除了上文提到的這些方法以外，孕媽媽還可以通過適量的運動改善自己失眠的情況，適量的運動會造成一定的疲憊感，但是因為孕婦體質(zhì)的特殊，所以建議大家選擇散步這種比較輕柔的方式，加油~