我們都知道，在懷孕的時候，因為體內(nèi)的激素已經(jīng)荷爾蒙的改變，會造成孕媽媽們各種不舒服，可能大家經(jīng)常聽見孕婦在抱怨，自從懷孕了以后，就沒有睡過好覺，可是熬夜又對身體的傷害很大，不僅僅對大人的影響很大，對孩子的發(fā)育也非常的不利，但是孕媽媽們又真的睡不著！這究竟該怎么辦呢？應(yīng)該如何調(diào)理呢？

首先我們想要改善這個孕婦睡眠不好的情況，就需要了解到睡眠不好的原因，只有對癥下藥才能藥到病除！在孕早期的時候，是因為孕婦體內(nèi)的激素及荷爾蒙的變化，造成了孕婦的情緒不穩(wěn)定，這個時候一有點什么小問題就會引發(fā)孕婦焦躁的情緒，而這種焦躁的情緒是非常不利于寶寶的發(fā)育以及睡眠的質(zhì)量的，還有少部分的孕婦因為剛剛懷孕，所以會感覺到異常的緊張，這種緊張焦躁的情緒會讓孕婦很難入眠，這個時候孕婦需要好好的調(diào)節(jié)好自己的情緒，還可以讓老公幫你舒緩這種焦躁的情緒，只要精神上面得到放松，睡個好覺自然也就沒有那么困難呢~

除了心理上的原因，孕媽睡眠不好最主要的還是生理原因，我們都知道，隨著時間的過去，寶寶也在媽媽的肚子里面一天天的長大，為了讓寶寶的生長空間足夠，媽媽的子宮也隨著寶寶的長大而不斷的擴張，就是這樣的擴張就直接壓迫了媽媽的膀胱，很容易引起尿頻的情況，而且這種情況會貫穿整個孕期，一直到寶寶出生以后，子宮漸漸的縮小，不在壓迫到膀胱，這個情況就會有所改變，但是在懷孕的時候，尿頻真得是影響寶媽睡眠的重要因素，這是沒有辦法解決的，只有忍！除了尿頻以外，半夜抽筋也是孕媽媽睡眠不好的一個重要因素！妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也會影響到睡眠的質(zhì)量。

孕期睡眠不好怎么調(diào)理？

早睡早起。盡量在10點之前睡覺，晚上看電視不要看到太晚。并且久坐也會引起水腫。所以盡量保持好的生活習(xí)慣，做到早睡早起。

睡前不要吃太多食物，否則不僅會增加胃的負(fù)擔(dān)，并且也會使大腦興奮，不利于睡眠。最好在睡前喝一杯牛奶即可。

睡前沖個熱水澡或者泡腳。睡前洗澡可以增加血液循環(huán)，泡腳也可以減輕孕后期水腫，使身心舒適，利于睡眠。

選擇舒適的睡姿。對于準(zhǔn)媽媽來說，左側(cè)臥睡是最安全舒服的睡姿，這樣可以減少對心臟的壓迫?；蛘呖梢赃x擇U型孕婦枕。