能做的事 ：

1、陣痛的時(shí)候最好大口呼氣 

緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強(qiáng)忍疼痛的話身體就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)痛就會(huì)增加。

通過(guò)大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺(jué)。   

2、變換姿勢(shì)，嘗試找到讓你感覺(jué) 

最舒服的隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會(huì)有所改變，所以盡量找到感覺(jué)舒服的姿勢(shì)這樣才能更好地放松。

3、按壓、撫摸、溫暖身體 

用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。 

如果是白天的話盡量坐起來(lái)由于陣痛的時(shí)候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以放松。晚上側(cè)臥的姿勢(shì)好一些，如果是白天的話就盡量坐起來(lái)。   不能做的事 

4、不要從一開(kāi)始就“過(guò)分關(guān)注”陣痛 

  開(kāi)始后會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，所以注意力不要從一開(kāi)始就過(guò)分集中，不要詳細(xì)地記錄什么，這會(huì)讓你感覺(jué)緊張、疲勞，而這些首先到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過(guò)。 

5、不要高聲喊叫，聲音低一點(diǎn)是可以的 

發(fā)出聲音本身沒(méi)有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會(huì)打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點(diǎn)是沒(méi)問(wèn)題的。   

6、陣痛來(lái)臨的時(shí)候不要過(guò)分用力 

如果肩膀等部位過(guò)分用力體力消耗會(huì)很快，特別是過(guò)分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時(shí)不要過(guò)分陣痛過(guò)去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。   

7、不要閉眼睛 

如果閉起眼睛能夠讓自己聽(tīng)到身體內(nèi)部的聲音，更集中注意力分娩的話就可以這么做?？扇绻]上眼睛讓你感到頭暈還是睜開(kāi)眼睛好。