能做的事 ：

1、陣痛的時候最好大口呼氣 

緩解陣痛的基本方法就是采用呼氣式呼吸法。如果強忍疼痛的話身體就會變得僵硬，產(chǎn)痛就會增加。

通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。   

2、變換姿勢，嘗試找到讓你感覺 

最舒服的隨著胎頭的下降，準(zhǔn)媽媽陣痛的部位也會有所改變，所以盡量找到感覺舒服的姿勢這樣才能更好地放松。

3、按壓、撫摸、溫暖身體 

用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放松一些。用熱水袋放在腰部，讓身體溫暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。 

如果是白天的話盡量坐起來由于陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的，所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛，還可以放松。晚上側(cè)臥的姿勢好一些，如果是白天的話就盡量坐起來。   不能做的事 

4、不要從一開始就“過分關(guān)注”陣痛 

  開始后會持續(xù)很長時間，所以注意力不要從一開始就過分集中，不要詳細地記錄什么，這會讓你感覺緊張、疲勞，而這些首先到交感神經(jīng)，陣痛就越難度過。 

5、不要高聲喊叫，聲音低一點是可以的 

發(fā)出聲音本身沒有什么不好的，但是如果持續(xù)地高聲喊叫，就會打亂緩解陣痛的呼吸節(jié)奏，聲音低一點是沒問題的。   

6、陣痛來臨的時候不要過分用力 

如果肩膀等部位過分用力體力消耗會很快，特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去，所以陣痛時不要過分陣痛過去趕快讓自己松口氣，釋放一下緊繃著的身體。   

7、不要閉眼睛 

如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內(nèi)部的聲音，更集中注意力分娩的話就可以這么做?？扇绻]上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛好。