其次，是適當(dāng)?shù)腻憻捜缭袐D體操

孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因?yàn)椋?/p>

1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟， 有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示：堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。

2、孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心。

當(dāng)然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準(zhǔn)媽媽在練體操時要注意運(yùn)動時間、運(yùn)動量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

我是從進(jìn)入安定期20周左右開始去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)的孕婦體操。第一次去的時候，沒想到有那么多的準(zhǔn)媽媽都在做這個訓(xùn)練，大家邊聽老師講解邊看示范錄像，然后就開始自己練習(xí)了。我覺得效果很好，每次練習(xí)后，都覺得身體很自然放松，肢體得到了伸展。

第三，做順產(chǎn)的知識準(zhǔn)備

人對未知的事情才會產(chǎn)生恐懼，但如果有了了解，那么原來的焦慮與擔(dān)心必然會減少。分娩是一個正常、自然的過程，我們應(yīng)該相信自然的力量和自己的潛力，堅(jiān)定信心去體驗(yàn)做母親的完整經(jīng)歷。當(dāng)經(jīng)歷過這段歷程后，你會為自己的堅(jiān)強(qiáng)和勇敢感到驕傲！

在這個知識的儲備里了解自然 生產(chǎn) 的產(chǎn)程以及學(xué)習(xí)有效的呼吸法實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)，是很重要的環(huán)節(jié)。緩慢的呼吸能不可思議地使孕婦情緒穩(wěn)定，放松，使產(chǎn)程順利進(jìn)行。而且集中精力的呼吸會轉(zhuǎn)移產(chǎn)婦對疼痛的注意力，從而減輕腹痛。另外，通過學(xué)習(xí)呼吸法，可以讓準(zhǔn)媽媽了解分娩經(jīng)過，能更加信心十足的迎接分娩。

在產(chǎn)程的第一階段，通常準(zhǔn)媽媽會感覺到陣痛，子宮口開大1-3厘米，陣痛的間隔是5-10分鐘。子宮開始收縮。先深呼吸一次，然后用鼻子緩慢的吸氣，接著用嘴緩慢的呼氣，以3拍節(jié)奏開始呼吸，這時情緒和身體都容易保持平靜。

第二階段腹痛加劇，應(yīng)該趕緊去醫(yī)院。子宮口開大4-7厘米，陣痛間隔5-6分鐘。逐漸腹痛劇烈起來，用較快的呼吸會覺得比較輕松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸氣半拍呼氣半拍。

想開始使勁的第三階段里，子宮口開大8-9厘米，陣痛間隔2-3分鐘。當(dāng)開始收縮后，首先深呼吸，吸氣后，先短快呼氣，第三次呼氣換成深呼氣。

第四階段產(chǎn)程的時候，就已經(jīng)上了產(chǎn)臺了，子宮口開大10厘米，陣痛間隔1-2分鐘，馬上就可以使勁了。這個時候要聽從助產(chǎn)士的指揮，聽到說用勁的指令，邊呼氣邊向骨盆底使勁。呼氣后，用鼻子吸氣，使勁時不要屏住呼吸。

注意哦，孕期練習(xí)的時候，可千萬不要向骨盆底用力哦！只要了解第四產(chǎn)程還有這個動作需求就可以了。

等到醫(yī)護(hù)人員說不用使勁了，就是已經(jīng)看到胎頭出來了，之前的呼吸法和用力就可以停止，換成短促的呼吸，放松全身，持續(xù)到胎兒身體娩出。

再然后就能聽到寶寶來到人間的第一聲啼哭，寶寶誕生了?。?！

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