其實(shí)說到分娩方式，我們的孕媽媽應(yīng)該都知道在中國最基本的兩種分娩方式是：自然分娩（順產(chǎn)）和剖腹產(chǎn)（剖宮產(chǎn)）。

如今由于醫(yī)學(xué)的發(fā)達(dá)以及一些明星效應(yīng)，咱們得不少孕媽媽開始選擇剖宮產(chǎn)。但是醫(yī)生還是會(huì)根據(jù)產(chǎn)婦的情況建議孕媽媽選擇分娩方式。也就是說，剖宮產(chǎn)也不是你想剖就能剖的。

所以，咱們的孕媽媽還是需要做好順產(chǎn)的各種準(zhǔn)備。當(dāng)然，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強(qiáng)度因每個(gè)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)不同而有很大不同，但是平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽比平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會(huì)更快些。

所以，為了安全的自然分娩，孕媽媽是需要一定的孕期運(yùn)動(dòng)的。

盤點(diǎn)——有利于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)

孕期最佳運(yùn)動(dòng)“三鼎甲”

1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

a、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

b、兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。

c、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

d、孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做10次，要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。