其實說到分娩方式，我們的孕媽媽應該都知道在中國最基本的兩種分娩方式是：自然分娩（順產(chǎn)）和剖腹產(chǎn)（剖宮產(chǎn)）。

如今由于醫(yī)學的發(fā)達以及一些明星效應，咱們得不少孕媽媽開始選擇剖宮產(chǎn)。但是醫(yī)生還是會根據(jù)產(chǎn)婦的情況建議孕媽媽選擇分娩方式。也就是說，剖宮產(chǎn)也不是你想剖就能剖的。

所以，咱們的孕媽媽還是需要做好順產(chǎn)的各種準備。當然，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：自然分娩過程中，子宮收縮的頻率、強度因每個準媽媽的體質不同而有很大不同，但是平時喜歡運動的準媽媽比平時不愛運動的準媽媽子宮更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些。

所以，為了安全的自然分娩，孕媽媽是需要一定的孕期運動的。

盤點——有利于自然分娩的4種運動

孕期最佳運動“三鼎甲”

1.增強肩臂肌肉力量的運動

a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

b、兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。