3.劃腿運動：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

4.腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

分娩知識：怎樣生孩子快

5.骨盆運動：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。

6.上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

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小編的話

產(chǎn)程長還是短，個體差異很大，有研究表明還受遺傳影響。無論如何，即使運動了，順產(chǎn)依然很慢，也不必懊惱。孕期運動本身對母體和胎兒就是有很大好處的，準媽媽一定要堅持每天運動?？傊灰胩?，一切水到渠成，該來的總回來。