3.劃腿運(yùn)動(dòng)：手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5—6次。

4.腰部運(yùn)動(dòng)：手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

分娩知識(shí)：怎樣生孩子快

5.骨盆運(yùn)動(dòng)：雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

6.上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

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小編的話

產(chǎn)程長(zhǎng)還是短，個(gè)體差異很大，有研究表明還受遺傳影響。無論如何，即使運(yùn)動(dòng)了，順產(chǎn)依然很慢，也不必懊惱。孕期運(yùn)動(dòng)本身對(duì)母體和胎兒就是有很大好處的，準(zhǔn)媽媽一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)?？傊?，不要想太多，一切水到渠成，該來的總回來。