5.如果羊水還沒(méi)有破，在痛得厲害的情況下準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)散步來(lái)緩解疼痛，轉(zhuǎn)移注意力。可減少肌肉及精神緊張，減少疼痛，另外腹部和腰骶部按摩及盆浴均可減少疼痛。

第二步：

逐漸變得有規(guī)律，強(qiáng)度越來(lái)越強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)，間隔時(shí)間縮短，間隔時(shí)間只有2～3分鐘，要持續(xù)50～60秒，此時(shí)需要進(jìn)產(chǎn)房做進(jìn)一步檢查了。這時(shí)關(guān)鍵要和醫(yī)生配合好，才能順利度過(guò)分娩關(guān)。

TIPS：呼吸法緩解法

第一步：全身放松，平躺著，閉上眼睛，以鼻深呼吸。

第二步：以口深呼氣放松腹部。

第三步：根據(jù)宮縮疼痛的頻率，試著調(diào)整自己的呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長(zhǎng)呼氣。

準(zhǔn)爸爸可以做什么？

第1個(gè)法寶：準(zhǔn)媽媽在宮縮時(shí)，腹部肌肉緊張是很正常的，此時(shí)，身體其他地方要盡量放松，這就需要調(diào)動(dòng)準(zhǔn)爸爸來(lái)幫忙了。

第2個(gè)法寶：時(shí)斷時(shí)續(xù)的宮縮要持續(xù)不少時(shí)間。在宮縮剛開(kāi)始時(shí)，準(zhǔn)媽媽還不需要入院，家里的環(huán)境會(huì)感覺(jué)更好些。當(dāng)準(zhǔn)媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時(shí)，要會(huì)請(qǐng)準(zhǔn)爸爸幫忙來(lái)確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并檢查身體各部分否完全放松。