3、睡前莫鍛煉：

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

4、讓丈夫多行動(dòng)

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

5、跟著寶寶一起睡

嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

小編的話

月子里不一定每天睡很長時(shí)間，但睡眠質(zhì)量要想辦法提高。白天寶寶睡覺的時(shí)候就跟著睡，晚上睡前可以放松一下比如聽聽音樂。白天照顧寶寶的時(shí)候讓丈夫?yàn)槟惴謸?dān)一下，就沒那么累。

另外有的媽媽覺得母乳喂養(yǎng)非常艱辛，一味地埋怨，負(fù)面情緒嚴(yán)重影響了睡眠，所以請(qǐng)保持一顆樂觀的心，換個(gè)角度看，母乳喂養(yǎng)其實(shí)是一件很幸福的事哦！