3、睡前莫鍛煉：

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。

4、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

5、跟著寶寶一起睡

嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

小編的話

月子里不一定每天睡很長時間，但睡眠質(zhì)量要想辦法提高。白天寶寶睡覺的時候就跟著睡，晚上睡前可以放松一下比如聽聽音樂。白天照顧寶寶的時候讓丈夫為你分擔(dān)一下，就沒那么累。

另外有的媽媽覺得母乳喂養(yǎng)非常艱辛，一味地埋怨，負(fù)面情緒嚴(yán)重影響了睡眠，所以請保持一顆樂觀的心，換個角度看，母乳喂養(yǎng)其實是一件很幸福的事哦！