懷孕后整個(gè)人都變胖了一圈，傳說(shuō)中的水桶腰和大肚子總算找上門(mén)了！生孩子之前覺(jué)得，卸完貨就一定會(huì)瘦點(diǎn)，但是事情并不是這樣發(fā)展的，腰上的贅肉是一圈一圈的，以前的衣服根本穿不下，這下咋辦？

當(dāng)然得趕緊瘦肚子呀，不過(guò)此時(shí)處于母乳喂養(yǎng)期間，節(jié)食的方式顯然不可取，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)瘦肚子，既能鍛煉身體又能減肥，但是一定要媽媽每天堅(jiān)持才有效果。

運(yùn)動(dòng)瘦肚子都有哪些方法呢？小編為大家介紹以下5種方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需任何道具也能做！

產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)

一、仰臥起坐

仰臥起坐對(duì)于減掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意動(dòng)作的準(zhǔn)確度。

1、平躺地面，彎曲雙腿，雙腳踩在地面。

2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更習(xí)慣放在胸部

3、呼氣、上身慢慢卷起。

4、吸氣、慢慢恢復(fù)原位。每組10個(gè)，3組即可。 注意事項(xiàng)，卷腹要慢，抬起時(shí)頭部不要來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

二、自行車(chē)式

這是普拉提的一個(gè)動(dòng)作，不需要任何自行車(chē)就可以聯(lián)系。這個(gè)動(dòng)作對(duì)上腹部（胃大）的媽媽又很好的效果。

1、平臺(tái)在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)

2、抬起雙腿，微屈雙腿。

3、左腿收縮高進(jìn)胸部，同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作，右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。