產(chǎn)后媽媽正處于哺乳期的特殊時(shí)期，媽媽一邊要帶寶寶熬夜勞累，一邊還得做家務(wù)操勞，所以，產(chǎn)后媽媽們會(huì)特別辛苦、特別操勞，一旦媽媽們沒有注意休息，飲食營養(yǎng)上沒有攝入均衡，情緒上沒有得到適當(dāng)舒展，或者得不到家人的支持與幫助，就容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、煩燥不安、抑郁等不良的情緒出現(xiàn)。

而產(chǎn)后媽媽若是情緒不好，加上生理激素變化的影響，就很容易出現(xiàn)掉發(fā)的情況。要知道哺乳期媽媽是不能隨意用藥治療的，畢竟藥物都有一定的副作用，長期用藥勢必會(huì)對(duì)寶寶和哺乳造成不好的影響。那么，產(chǎn)后掉發(fā)吃什么能緩解，有利于緩解掉發(fā)的家常食譜有哪些呢？

產(chǎn)后掉發(fā)吃什么能緩解

產(chǎn)后掉發(fā)吃什么能緩解：　　

1、補(bǔ)充植物蛋白

如果頭發(fā)中缺少氮氨酸、胱氨酸等，都會(huì)引起掉發(fā)。因此對(duì)于這類掉發(fā)的患者，在日常的飲食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

2、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果屬于堿性食物，多吃這類食物能中和酸性毒素。如果是長期過量食用糖類、脂肪類食物的女性，也會(huì)造成掉發(fā)。

3、補(bǔ)充鐵質(zhì)

有30%的產(chǎn)后脫發(fā)是缺鐵導(dǎo)致，因此可通過多吃一些含鐵的食物就能解決脫發(fā)的問題。通常常見的含鐵量比較豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

4、補(bǔ)碘

有些女性雖沒有掉發(fā)的情況出現(xiàn)，但頭發(fā)枯黃、干燥、沒有光澤，可適量補(bǔ)碘。女性朋友不妨多吃些海帶、紫菜、牡蠣等食品，除了能健美頭發(fā)以外，同時(shí)還具有防止脫發(fā)的作用。

5、補(bǔ)充維生素E

要防止掉發(fā)，維生素e的補(bǔ)充不能少，它具有抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂的功效。除此之外，還能促使毛發(fā)的生長，因此可以多吃些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等。