時間：2026-01-15 11:42:18 來源：本站整理作者：liliang點擊：
在夏季由于高溫很容易讓孕婦產(chǎn)生煩悶的心情，很多媽媽都不知道，其實散步也是一種胎教，在懷孕期間散步，活躍胎兒胎兒腦細(xì)胞反應(yīng)，使嬰兒的大腦變化更加發(fā)達(dá)，而且使感知能力得到顯著改善，特別是不給懷孕母親負(fù)擔(dān)，是一種很好的胎教方式。那么在懷孕期間散步胎教對寶寶有什么好處呢？從什么時候開始散步？下面家佳樂課堂的小編為大家分享夏季胎教的好處與時間，讓這個夏季變得愉快，胎教變得簡單。
運(yùn)動胎教，是指準(zhǔn)媽媽們在適宜的時候、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，以此來幫助胎兒的活動。這種胎教方式對準(zhǔn)媽媽而言有減輕身體不適感、控制體重增長速度、增加自然分娩概率、縮短產(chǎn)程等好處。對胎寶寶而言，有促進(jìn)胎兒的大腦以及肌肉的健康發(fā)育的作用，可謂好處多多。
好處一：運(yùn)動使準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)速度增快，因為胎寶寶能夠獲得更多的血液供氧，并加快新陳代謝，促進(jìn)身體以及大腦的生長發(fā)育。
好處二：室外運(yùn)動時，準(zhǔn)媽媽能接受更多的光照，有利于補(bǔ)鈣，促進(jìn)胎寶寶骨骼發(fā)育。
好處三：運(yùn)動可以減輕準(zhǔn)媽媽的情緒波動，使心情自然放松，有利于胎寶寶形成良好的性格。
好處四：運(yùn)動時，子宮內(nèi)的羊水會輕輕搖動，刺激寶寶身體，能讓胎寶寶出生后更加聰明，身體反應(yīng)更敏銳，行動更靈活。
.最好從懷孕16周開始散步;在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期;在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。
舒緩散步法
播放一些輕松舒緩的音樂，準(zhǔn)媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
交替散步法
所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進(jìn)行5-10分鐘；然后，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。
綜合散步法
在交替散步法的基礎(chǔ)上，添加一些肢體動作，達(dá)到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結(jié)合的交替循環(huán)，可進(jìn)行3-5次勻速下蹲的練習(xí)。
孕早期是流產(chǎn)高發(fā)期，所以這段時間的運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動幅度也不宜過大，以免引起流產(chǎn)。最適合的運(yùn)動方式就是散步。但散步也不是隨便走走，如果方式不當(dāng)，也會發(fā)生不適甚至發(fā)生危險。
選擇一個合適的環(huán)境，這個環(huán)境要求安靜、清新、遠(yuǎn)離噪聲大、空氣污染嚴(yán)重的地方（像大馬路），比較適合的地方是附近的公園或者小區(qū)里的人行道。另外，散步的地方一定要路面平坦，不能有沙石，以免重心不穩(wěn)摔倒。
散步要選擇一雙合適的鞋，要求柔軟舒適，彈性好，彎曲度高，這樣的鞋走起來更輕松，也能更有效地保護(hù)雙腳。最適合的就是運(yùn)動鞋。鞋跟不要超過3厘米，以免腰酸背痛或腳浮腫。
散步速度不能太快，以免心率過快，情緒不能平復(fù)，失去散步的大部分意義。而且，走得太快也容易發(fā)生危險。另外，散步的時間不宜過長，一般一次散步10~20分鐘，每天散步2~3次即可。
1、不要超過你的鍛煉需要。在懷孕期間，鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水平，而不是與其比賽，超出身體能夠承載的范圍。
2、不要在特別炎熱的天氣里散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進(jìn)行運(yùn)動的話，身體很容易過熱，所以在這種天氣下最好就是留在室內(nèi)簡單的運(yùn)動。
3、不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但可能需要一段時間，幾個月甚至一年不等。
4、孕婦在散步時首先要選好散步的地點?；ú菝ⅰ⒕G樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。
孕媽媽因為腹部前凸，而使得重心不穩(wěn)和視線受到影響，就會容易摔倒。所以孕媽媽在行走的時候要盡量挺直背，抬頭，注視前方，收緊臀部，走的時候腳跟要先著地，每一步都要踩實了才能往前走，并且要保持身體的平衡，注意不能用腳尖走路。
在上樓梯的時候，要先腳尖，后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上面，同時挺直腰部，將重心前移，后腳向前推進(jìn)。
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