時(shí)間：2026-03-04 14:15:11 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
寶寶睡覺晝夜顛倒怎樣調(diào)整，寶寶晝夜顛倒睡覺怎么辦。很多媽媽反映自家寶寶睡覺總是晝夜顛倒，白天寶寶特別好帶，一直睡呀睡!半夜1點(diǎn)鐘，大人困得不行不行的，寶寶卻還在睜大眼睛到處看?哄寶寶睡覺之后感覺天都要亮了，那么如何幫寶寶調(diào)整睡眠時(shí)間呢，下面家佳樂課堂的小編就來說說：寶寶睡覺晝夜顛倒怎樣調(diào)整 寶寶晝夜顛倒睡覺怎么辦。
首先我們先來定義一下什么是晝夜顛倒。晝夜顛倒是指寶寶把原本夜間睡眠的時(shí)段改到了白天來睡，或者說小睡時(shí)段改到了晚上去睡。寶寶在新生兒期很容易發(fā)生晝夜顛倒，也就是我們看到的寶寶白天很乖，一直睡，有的新生兒甚至可以連續(xù)睡5小時(shí)。但到了23點(diǎn)以后，寶寶卻非常精神，要么一直哭鬧，抱著就不哭了;要么眼睛睜大大得到處看。
有一種痛苦，叫做「白天不懂夜的黑」，有一種娃，叫做「夜里鬧騰白天睡」。關(guān)于小寶寶睡眠的晝夜顛倒，其實(shí)是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。你想想，嬰兒在媽媽肚子里幾乎都是全在呼呼大睡，只偶爾踹踹肚子，出生后也有一陣子睡得昏天黑地，晝夜節(jié)律需要一段時(shí)間才能建立起來。有時(shí)白天連睡 3、4 小時(shí)不醒或者早上起太晚，就容易發(fā)生晝夜顛倒，出現(xiàn)晚上入睡困難，睡后 2 小時(shí)甚至 1 小時(shí)一醒，半夜起來玩等現(xiàn)象。
其實(shí)這個(gè)時(shí)候，多讓白天保持活動(dòng)量，接受日光照射，晚上早些休息，屋里要暗都能幫助減少晝夜顛倒發(fā)生的可能。隨著成長(zhǎng)，小睡環(huán)境過亮?xí)碳ぽ^敏感的嬰兒，影響白天的睡眠。其實(shí)僅在小睡期間保持室內(nèi)較暗一般不會(huì)造成晝夜顛倒。
良好的作息有助于寶寶健康成長(zhǎng)，尤其是深度睡眠更是對(duì)寶寶的智力、身高發(fā)育等都有正面的促進(jìn)作用。若是寶寶一直處在白天睡覺夜里清醒的情況，睡眠時(shí)間少質(zhì)量差，很大可能會(huì)影響寶寶的身心發(fā)育，對(duì)日后的成長(zhǎng)更是不利呢。
同時(shí)，對(duì)于照顧者而言，長(zhǎng)期的作息紊亂易導(dǎo)致心力交瘁，爸爸媽媽若是太過勞累就很難把積極的情緒帶給寶寶。所以，越早幫助寶寶養(yǎng)成良好的的睡眠習(xí)慣，越能受益良多~
有的寶媽可能從來沒有記錄過寶寶的睡眠時(shí)間，也不知道寶寶白天或晚上通常睡多久，這里給大家一個(gè)可操作的具體建議：寶寶半夜清醒多長(zhǎng)時(shí)間，白天就要相應(yīng)減少多長(zhǎng)時(shí)間的小睡。例如，2個(gè)月的寶寶晚上1點(diǎn)到3點(diǎn)總是哭鬧不睡覺，我們就要在白天減少至少2小時(shí)的小睡時(shí)間。但減少的時(shí)間是不可以一天就調(diào)整過來的，一般需要3天的時(shí)間來調(diào)整，也就是把需要調(diào)整的時(shí)間分?jǐn)偟?天去減少。
要想讓寶寶改掉晝夜顛倒的睡覺習(xí)慣，你可以嘗試下面這五點(diǎn)~
1了解寶寶的睡眠周期
處在不同的年齡段和不同的環(huán)境中，每個(gè)寶寶的睡眠時(shí)長(zhǎng)都不一樣。一般而言，新生兒每日睡14-17小時(shí)，4-11個(gè)月的嬰兒每天睡12-15小時(shí)，1-2歲的幼童每天睡11-14小時(shí)為佳。
寶寶的睡眠時(shí)間在1天中被分成很多段，由淺睡和深睡狀態(tài)交替進(jìn)行，通常要入睡1小時(shí)左右才進(jìn)入熟睡狀態(tài)。而生長(zhǎng)激素在人深睡時(shí)才會(huì)大量分泌，對(duì)于有著“夜貓子”屬性的小寶寶，爸爸媽媽們?cè)谕砩显琰c(diǎn)引導(dǎo)他們睡覺就很有必要咯。
2幫助寶寶區(qū)分白天和夜晚
晝夜概念的建立是規(guī)律作息的第一步。待寶寶2周以后，爸爸媽媽就可以著手協(xié)助寶寶區(qū)分白天和夜晚。
白天拉開窗簾，保持自然光照，爸爸媽媽在室內(nèi)正常活動(dòng)，不用放低音量，做事情時(shí)也無需刻意避開寶寶，因?yàn)橹車穆曇粢材芙o寶寶的聽力發(fā)育帶來良性刺激。
晚上則可以拉上窗簾，只開一盞床頭小燈，讓寶寶睡在背光的一面。盡量保持環(huán)境安靜，爸爸媽媽也早點(diǎn)入睡，通過榜樣的力量能更快幫寶寶建立起夜晚睡覺的認(rèn)知哦。
3保證白天的活動(dòng)量
對(duì)有的寶寶而言，白天玩累一點(diǎn)，夜里自然好眠。
在寶寶清醒的時(shí)間里，爸爸媽媽可以陪他說說話，用玩具吸引寶寶做運(yùn)動(dòng)，或者帶他出門看看世界，都可以調(diào)動(dòng)寶寶的注意力，讓他們開動(dòng)大腦，保持興奮。隨著寶寶慢慢長(zhǎng)大，白天清醒的時(shí)間也會(huì)逐漸增加，對(duì)于周圍世界的好奇也會(huì)越來越濃厚。
當(dāng)然，不可一味追求讓寶寶夜里睡覺，而不讓寶寶在白天休息，這樣的“疲勞戰(zhàn)術(shù)”也會(huì)讓寶寶吃不消，影響發(fā)育。只要一次睡眠時(shí)間不超過4小時(shí)，傍晚5點(diǎn)以后盡量不讓寶寶睡覺以免夜間哄睡變成持久戰(zhàn)，其他情況下，日間的小睡就根據(jù)寶寶的需求來進(jìn)行吧~
4建立睡前規(guī)律程序
為避免寶寶作息混亂，建立一套睡前程序大有裨益。
可先把室內(nèi)燈光調(diào)暗，給寶寶洗個(gè)熱水澡，隨后適當(dāng)做做撫觸，給寶寶喂奶和換上干凈尿不濕，再把寶寶放在床上，放點(diǎn)輕音樂或者搖籃曲，讓寶寶在放松的氣氛中逐漸入睡。
對(duì)于小月齡的寶寶，睡覺裹襁褓，有助于增加安全感。對(duì)于大月齡的寶寶，睡前也可以增加講故事的環(huán)節(jié)。只要每天堅(jiān)持同一套程序，慢慢就能給寶寶形成暗示：是時(shí)候睡覺啦。
5營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境
有時(shí)候，寶寶夜醒頻繁也不一定是為了玩耍，也可能是餓了尿了或是身體感到不舒服，渴望爸爸媽媽的關(guān)心與呵護(hù)，故而醒來呼喚幫忙的。
爸爸媽媽要及時(shí)回應(yīng)寶寶的需求，最好是慢慢摸準(zhǔn)寶寶的規(guī)律，在他迷糊之際就快快遞上口糧或換好尿不濕，再是溫柔拍拍寶貝，引導(dǎo)他自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，如此可避免寶寶徹底清醒了，得哄好長(zhǎng)時(shí)間才繼續(xù)入睡的情況。
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