時(shí)間：2026-01-15 07:37:40 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在懷孕之后，長輩們都會(huì)說“多吃點(diǎn)兒，你不吃，胎兒也要吃”，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，就算媽媽不吃，寶寶的營養(yǎng)也不會(huì)缺。只會(huì)使媽媽身體不舒服，虛弱，所以在懷孕之后，孕媽飲食要注意，不止是吃什么，還有吃多少，一定要控制好。因?yàn)橐坏┥聿陌l(fā)胖太多，會(huì)導(dǎo)致在分娩的時(shí)候受到阻難，下面家佳樂課堂的小編為大家分享孕期如何進(jìn)行身材管理，達(dá)到只長胎不長肉的。
我們常常看到那些明星，懷孕之后，身材沒長肉，只是肚子增大了，這樣在產(chǎn)后恢復(fù)的非?？欤聿幕謴?fù)很好。
但是孕媽不能一味的強(qiáng)調(diào)長胎不長肉，而忽略了胎兒所需的營養(yǎng)，所以，孕媽需要從以下的三個(gè)方面來進(jìn)行合理的控制，才能達(dá)到長胎不長肉。
1、飲食合理
飲食合理是媽媽首先要滿足寶寶所需的各種營養(yǎng)之后，還要注意吃的量。
均衡的飲食：
孕媽在吃東西的時(shí)候一定要營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充胎兒生長的各種營養(yǎng)物質(zhì)，還有一些微量元素的補(bǔ)充，一定要保證胎兒健康的發(fā)育。
孕婦身體健康，營養(yǎng)合理，不能為了保持身材而減少主食的用量，這樣可能會(huì)影響寶寶大腦發(fā)育，所以即使媽媽想保持身材，也不能缺失營養(yǎng)。
少吃多餐：
孕媽首先要保證寶寶的營養(yǎng)，然后每天堅(jiān)持少吃多餐，每一餐吃的少一些，吃的次數(shù)多一些，這樣可以有效地避免一次吃的過多而使體重飆升。
可以有效的控制體重，特別是血糖比較高的孕婦，一定要少食多餐，維持血糖在正常范圍之內(nèi)。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
懷孕之后，孕媽一定要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣有助于保持身材，而且多運(yùn)動(dòng)，也有助于生產(chǎn)，在生產(chǎn)的時(shí)候，比較快速，容易，孕婦少受疼痛，而且也有利于恢復(fù)。
當(dāng)然只是做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，不能做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，而且還要根據(jù)自己的身體狀況，不能盲目做運(yùn)動(dòng)。
3、生活習(xí)慣
健康的生活方式，有助于孕婦形成規(guī)律的生活，保持良好的心態(tài)，有助于在孕期控制體重，有助于生產(chǎn)。
寶寶的健康是媽媽們最大的心愿
本次調(diào)查中，48.58%的媽媽在孕期增加了10~15kg，27.89%的媽媽的體重增加了15kg以上，而增長保持在0-10kg的媽媽有23.53%。關(guān)于孕期的體重究竟增長多少合適，一般來說，根據(jù)亞洲人的體質(zhì)，體型正常的媽媽們在孕期一般增重10-15kg比較合適，身材偏瘦（35-40kg）的媽媽們一般要增重15kg以上，但也不要超過18kg。而身材偏胖的媽媽們，孕期最好把體重增長控制在10kg以內(nèi)。
不過，考慮到每個(gè)媽媽的具體情況不同，還有一種更精確的算法，那就是BMI指數(shù)（Body Mass Index，即身體質(zhì)量指數(shù)）來確定，具體的算法是BMI = 孕前體重（kg）/ 身高（m）的平方。正常的BMI指數(shù)為18.5~24.9，BMI指數(shù)在這個(gè)范圍內(nèi)的媽媽一般增重11.5kg~16kg比較合適，而BMI指數(shù)小于18.5的媽媽則需要多增重一些， 最好是12.5kg~18kg。但是BMI指數(shù)在25~29.9的媽媽們要注意了，這已經(jīng)到了超重的范圍，因此，孕期體重需要控制在7kg~11.5kg的范圍內(nèi)。而對于BMI指數(shù)在30以上的，尤其是大體重的媽媽們，則要盡量控制體重的增長，一般在5kg~7kg就可以了。
81.26%的媽媽們選擇了在飲食上下功夫，而55.56%的媽媽在孕期“邁開腿”，通過消耗更多卡路里的方式來減緩體重的增長速度。35.73%的媽媽堅(jiān)持每天記錄自己的體重變化，以此來觀察自己的體重增長速度。
還有29.19%的媽媽調(diào)整了自己的作息。科學(xué)研究表明，越晚睡越容易發(fā)胖，這不僅會(huì)使你感到饑餓，進(jìn)食比平時(shí)更多的食物，而且還會(huì)讓孕激素分泌不平衡。因此孕期的媽媽們最好保持一個(gè)良好的作息規(guī)律，盡量早睡早起，保持充足的睡眠。
輕量級運(yùn)動(dòng)最適合準(zhǔn)媽媽們孕期準(zhǔn)媽媽們可選擇的運(yùn)動(dòng)方式不多，有95.69%的媽媽選擇了散步，這是最容易又有效的選擇。飯后多走動(dòng)不僅有利于消化，避免食物長時(shí)間待在胃里導(dǎo)致反酸燒心的癥狀，還能幫助媽媽們改善夜晚的睡眠質(zhì)量。
有18.04%的媽媽選擇了做瑜伽，瑜伽能幫助我們加強(qiáng)骨盆肌群的力量，讓我們有足夠的力量支撐越來越大的肚子，減輕膝蓋和小腿的負(fù)擔(dān)，緩解腿部抽筋。還有8.63%的媽媽選擇了慢跑，4.31%的媽媽則用游泳來減輕孕期的不適。選擇了其他的媽媽，大都體質(zhì)不錯(cuò)，并且在孕前也有著良好的健身習(xí)慣，自重訓(xùn)練、深蹲、爬山……這些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)是她們的選擇。但是，對于孕前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽們來說，散步、瑜伽、游泳等輕量級運(yùn)動(dòng)才是最合適的。而且，運(yùn)動(dòng)之前一定要詢問醫(yī)生，自己的身體狀況是否合適此類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)遵醫(yī)囑。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適，一定要要立即停止。
本次調(diào)查中，我們向媽媽們詢問了孕期控制體重的原因，其中有64.49%的媽媽控制體重的目的是為了讓即將出生的寶寶更健康。準(zhǔn)媽媽在孕期的體重增長與新生兒的體重是成正比的，產(chǎn)科專家認(rèn)為，新生兒的理想體重為3kg~3.5kg，體重低于2.5kg的寶寶體質(zhì)比較弱，容易患上各種疾病。如果寶寶長得太大，超過了4kg，也就是巨大兒，媽媽們分娩的時(shí)候會(huì)相當(dāng)辛苦，甚至是需要剖腹產(chǎn)。因此為了更好地順產(chǎn)，有63.18%的媽媽在孕期堅(jiān)持控制自己的體重。
而且，寶寶過大有可能壓迫到媽媽們的身體器官，造成恥骨聯(lián)合過度分離等癥狀，產(chǎn)后也不容易恢復(fù)健康。因此有49.02%的媽媽出于產(chǎn)后更快地恢復(fù)身體健康的考慮，在孕期控制自己的體重。而產(chǎn)后瘦身更容易的考慮并不是最受重視的目的，只有38.13%的媽媽選擇了這個(gè)選項(xiàng)。此外，選擇了其他的媽媽中，大部分是因?yàn)檠沁^高或妊娠糖尿病而被醫(yī)生要求控制體重的。但是，得了妊娠期糖尿病的媽媽們也不用太過擔(dān)心，只要配合醫(yī)生的治療控制好血糖，就不會(huì)對自己或者寶寶造成不良影響啦！
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