時(shí)間：2026-01-14 23:51:53 來(lái)源：本站整理作者：oywx點(diǎn)擊：
懷孕以后，準(zhǔn)媽媽會(huì)比較謹(jǐn)慎，不管做什么事，都會(huì)考慮一下，對(duì)胎寶寶好不好？
孕期運(yùn)動(dòng)這件事，也不例外。很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心，做運(yùn)動(dòng)容易摔倒，所以，孕期就沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
也有些準(zhǔn)媽媽，是本來(lái)就不喜歡運(yùn)動(dòng)，懷孕后肚子變大，行動(dòng)不便，就更不愛運(yùn)動(dòng)了。
不管什么原因，只要準(zhǔn)媽媽沒(méi)有貧血或者其他會(huì)影響常規(guī)運(yùn)動(dòng)的情況，那么，小編建議，孕期要保持運(yùn)動(dòng)，這會(huì)給你帶來(lái)很多的好處。
比如：
運(yùn)動(dòng)可以減輕準(zhǔn)媽媽腰酸背疼、便秘和水腫的癥狀；
可以改善準(zhǔn)媽媽的情緒，讓你的心情美美噠，晚上也睡得更好些；
還可以保障準(zhǔn)媽媽的體重合理增長(zhǎng)，降低妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；
更重要的是，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)壯和拉伸肌肉關(guān)節(jié)，增加體力，讓身體做好準(zhǔn)備，可以降低分娩并發(fā)癥和剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，縮短分娩時(shí)間，讓你分娩時(shí)更輕松、更順利一些。
當(dāng)然，還有很多上面沒(méi)有提到的好處，不過(guò)小編相信，準(zhǔn)媽媽看完上面這些，已經(jīng)有足夠的動(dòng)力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。
因?yàn)樵衅谏眢w的變化，一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、比較激烈的運(yùn)動(dòng)，比如，打網(wǎng)球、籃球等在孕期就不適宜進(jìn)行了。一般的原則是：準(zhǔn)媽媽不要感覺(jué)太費(fèi)力，不要讓自己感覺(jué)不適，安全就行。
給準(zhǔn)媽媽推薦三項(xiàng)孕期可以做的比較安全的運(yùn)動(dòng)。
1、散步
散步是適合準(zhǔn)媽媽進(jìn)行的非常棒的運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽們一般喜歡慢悠悠地散步，其實(shí)，走得太慢的話，效果會(huì)打折扣。
所以，建議你可以從慢步開始，逐步過(guò)渡到快步走的方式，有出汗的感覺(jué)才比較好，如果走得累了，可以休息一下繼續(xù)走，也可以“慢慢快快”，快慢結(jié)合著走。
2、游泳
游泳是一種很理想的孕期運(yùn)動(dòng)方式。
游泳的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽會(huì)比其他任何運(yùn)動(dòng)都更放松、更容易。
在水中的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽的后背和膝蓋承受的重量都減輕了，水的阻力也會(huì)使你的動(dòng)作更柔和，準(zhǔn)媽媽會(huì)覺(jué)得游泳比顛簸的陸地運(yùn)動(dòng)輕松很多。
3、孕婦瑜伽
跟一般人做的瑜伽不同，孕婦瑜伽的活動(dòng)量和活動(dòng)強(qiáng)度都比較低，教練也必須要經(jīng)過(guò)專門的訓(xùn)練。
孕期做過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，體能好，也很會(huì)呼吸調(diào)節(jié)，在分娩的時(shí)候，很有幫助。
至于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-60分鐘是很好的。如果準(zhǔn)媽媽懷孕以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么剛開始的時(shí)候，可以隔天運(yùn)動(dòng)30分鐘，給自己一個(gè)慢慢適應(yīng)的時(shí)間，適應(yīng)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)真的是太棒了，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)的，如果哪天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)覺(jué)得好像缺了點(diǎn)什么。
所以，如果準(zhǔn)媽媽想要把這些運(yùn)動(dòng)的好處都收入囊中，想在生孩子的時(shí)候，更順利一些，那么，請(qǐng)答應(yīng)我，孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！
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