時(shí)間：2026-01-15 13:16:57 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候抵抗力比平時(shí)差了很多，很容易生病，不少準(zhǔn)媽媽在懷孕的時(shí)候生病都是硬扛過去的，因?yàn)闉榱颂旱慕】担贿^如何提高準(zhǔn)媽媽的抵抗力呢，家佳樂課堂小編為大家?guī)硖岣邷?zhǔn)媽媽體抗力方法。
大營養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能
孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴(kuò)充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會(huì)影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會(huì)趁虛而入。對于胎兒，國內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進(jìn)食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。
維生素
維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會(huì)導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異?；蛉毕荨?/p>
微量元素
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會(huì)抑制免疫機(jī)能，機(jī)體感染的發(fā)生率也會(huì)隨之升高。
遵守平衡膳食原則
每一種營養(yǎng)素都各兼其責(zé)，缺一不可，因?yàn)槊庖呒?xì)胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。
1.燕麥：含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群，其中維生素B1、B2和煙堿酸較白米之含量高，并且含有豐富的水溶性纖維。
2.糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外榖皮，比起精致白米含有更多的營養(yǎng)，包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養(yǎng)素，可供應(yīng)細(xì)胞進(jìn)行增殖、氧化和還原作用，尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細(xì)胞黏膜健康，以及制造抗體等免疫功能有關(guān)。糙米和燕麥所含水溶性，或是非水溶性膳食纖維，具有促進(jìn)排便、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌叢生態(tài)的功效。
3.堅(jiān)果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素，可幫助身體抗氧化及補(bǔ)充身體機(jī)能代謝所需元素。
4.蘋果：蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠除了可幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘之外，也可讓腸道中的好菌作為營養(yǎng)來源，維持腸道好菌數(shù)及幫助維持腸道機(jī)能健康。
5.番茄：番茄含有茄紅素、類胡蘿卜素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養(yǎng)素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高，茄紅素是一種抗氧化劑，可消除自由基所帶來的傷害;類胡蘿卜素和維生素C，則可以增強(qiáng)血管功能，促進(jìn)細(xì)胞與黏膜組織的健康。
把好口腔關(guān)
認(rèn)真刷牙，使用漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，還有引發(fā)早產(chǎn)的可能。因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
一雙干凈的手
孕婦怎么增加免疫力，其實(shí)這個(gè)問題說難不難，說簡單也不是這么的簡單，主要還是在于生活的一些細(xì)節(jié)，比如說洗手。其實(shí)大家都知道為什么要洗手，但是許多人都覺得無所謂，但是在流感傳播的季節(jié)，經(jīng)常的去洗手而且用正確的方法去吸收是非常的重要的，尤其是免疫力低的準(zhǔn)媽媽們。
多吃紅蘋果
“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”
紅蘋果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強(qiáng)免疫力。連續(xù)5周通過紅蘋果攝入槲皮素的人，患呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低40%。
社會(huì)交往要廣泛
當(dāng)人們受到病毒侵襲的時(shí)候，一些人格因素會(huì)對感冒起到抵抗作用。與內(nèi)向型人相比，外向型人患感冒的幾率更低，這是因?yàn)樯鐣?huì)交往會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
社會(huì)交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。
每天動(dòng)一動(dòng)
鍛煉可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即使有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。
睡眠要充足
每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。
情緒要樂觀
那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。研究人員調(diào)査了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂。
別忽視維生素
維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。
睡覺的時(shí)候也小心 準(zhǔn)媽媽睡覺知識(shí)
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