時間：2026-01-15 03:13:40 來源：本站整理作者：liliang點擊：
運動對孕婦和胎兒的健康都有益，但是所有的準(zhǔn)媽媽都可以跑步嗎？基本上，如果你本來就有跑步的習(xí)慣，妊娠期間就能繼續(xù)跑步。不過運動前你還是需要咨詢醫(yī)生，并且隨時注意跑步時的身體情況，以防止意外。下面家佳樂課堂的小編為愛運動的孕媽分享在孕期如何安全的跑步呢，保障胎兒的健康與安全的同時，保證孕媽的訓(xùn)練。
1、事先咨詢醫(yī)生
懷孕期間在你打算進(jìn)行任何的運動之前，你應(yīng)該要先咨詢醫(yī)生。醫(yī)生需要詳細(xì)進(jìn)行檢查，并消除任何會影響跑步的因素。
2、適當(dāng)交替快走
跑步不能太過激烈，你應(yīng)該要適當(dāng)?shù)慕惶鎺追昼姷目焖傩凶摺４送?，跑步的時間也不適合太長，最多只能30分鐘。
跑步
懷孕時跑步要更注意安全。
3、心跳不能太快
懷孕期間不適合讓你的心跳太快，否則可能會導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。懷孕前3個月不適合超過60%的心跳率，妊娠中期不適合超過75%的心跳率。
4、正確方式跑步
懷孕期間你應(yīng)該要遵循正確的方式來跑步，包括你的穿著，以及跑步的地方。穿著太緊的衣服可能會影響你的呼吸，不平穩(wěn)的地方可能會導(dǎo)致你跌倒。
5、避免在健身房
最好避免在健身房使用跑步機(jī)跑步。因為健身房大多有吵雜的音樂，空氣也比較不流通，對你來說很容易導(dǎo)致缺氧、暈眩。
6、避免巷道跑步
你也應(yīng)該避免沿著巷道跑步，因為這樣會吸入有毒的廢氣，還可能會不小心被路人或車輛碰撞，對你和寶寶都非常的危險。
7、避免極端溫度
氣溫太過極端時鍛煉，對你也會有負(fù)面的影響。因此，太熱或是太冷的時候，都要特別注意低溫和脫水的情況。
1、適當(dāng)補(bǔ)充水分
運動時補(bǔ)充水分本來就很重要，更何況你是孕婦。缺乏水分除了會導(dǎo)致脫水之外，還可能對胎兒造成危害。因此，一定要不斷的補(bǔ)充水分。
2、不要過于疲累
不要過度運動。鍛煉后你不應(yīng)該感到疲累和乏力，你應(yīng)該要保持舒適的疲勞和滿足的感覺，才能避免能量消耗過多。
3、密切監(jiān)測心跳
你應(yīng)該要隨時監(jiān)測你的心跳、控制呼吸。一旦你的呼吸開始急促，立即減慢跑步的速度。如果出現(xiàn)不適，最好立即停止鍛煉。嚴(yán)重時，最好立即就醫(yī)檢查。
在孕期適當(dāng)?shù)倪\動是很重要的，傳統(tǒng)的不出門臥床的觀念，對于孕婦的健康不利。新時代的孕媽應(yīng)該在保障胎兒的健康已經(jīng)自身的安全下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。
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