時(shí)間：2026-01-15 02:21:06 來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
孕婦媽媽們懷胎10月才能生出健康的小寶寶，而在這十個(gè)月中媽媽的營(yíng)養(yǎng)和肚子里的寶寶是同步的，在這10個(gè)月里每一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)都不同，媽媽們要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，下面家佳樂課堂的小編就來說說：孕婦懷孕期間每個(gè)月需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)。
主打營(yíng)養(yǎng)素;葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等各類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸：
主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C維生素粉
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐：
懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生熟能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等
主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂，維生素A
作用;促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜甜瓜葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀孜业芥V。另外鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生翻，它尤其能保證胎兒皮膚胃腸道和腦部的健康n甘薯南瓜、菠菜，芒果都含有大量的VA
主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良!
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦，心臟、等重要器官發(fā)育不良缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、噢覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)：發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟`口蘑、芝麻：赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富維生素b補(bǔ)鋅也要注意量，每天膳會(huì)中鋅的補(bǔ)流量不宜超過45毫克。
主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽味懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼想牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增，因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或釀斯是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品，此外，還應(yīng)球多吃以下這些容易攝取到鈣的食物如，干乳酪、豆腐、海蛋或鴨蛋：蝦、魚類、海帶等，另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)哥天眼用鈣就需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的維生素D以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類，雞蛋，另外曬太陽也造維生素D.孕適當(dāng)曬曬太陽。
主打營(yíng)養(yǎng)
作用：防止缺鐵性貧血
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜動(dòng)物肝臟，瘦肉.雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服硫酸亞鐵。
主打營(yíng)養(yǎng)素：腦黃金
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金"，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。還能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁榛子花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚魚油等。
主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下緒存糖原及脂肌此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米：面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食m左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些超糧，比如小米，玉米燕麥片等
主打營(yíng)養(yǎng):膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
孕后期逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜胡蘿卜，白馨、f豆，豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素(維生素B)：
作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難
最后一個(gè)月里.必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵鈣充足和水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高
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