時間：2026-01-15 05:41:18 來源：本站整理作者：liliang點擊：
分娩后很多的女性以為從懷胎中走出來了，但是照顧孩子本來就心神俱疲，加上婆婆以及丈夫的不理解，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁，那么產(chǎn)后如何緩解壓力呢？產(chǎn)后壓力應(yīng)該從哪些方面緩解呢？下面家佳樂課堂的小編為大家分享如何利用健康的飲食來緩解產(chǎn)后的壓力，并且在緩解產(chǎn)后的壓力的同時千萬不要自甘墮落，吃一些對身體不利的東西，如何預(yù)防產(chǎn)后壓力大家一起來看吧。
1、壓力影響身體
經(jīng)過緊張的階段后，人體會進入復(fù)原的狀態(tài)。你的饑餓和對食物的渴望會增加，但新陳代謝會下降來節(jié)約能源。
2、攝取良好飲食
確保你的飲食均衡、完善。每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是維生素B、C和鎂的食物要多攝取。
壓力大
現(xiàn)代人生活壓力都很大。
3、復(fù)雜碳水化合
食用碳水化合物可以刺激你的大腦分泌更多的血清素。為了使這種自我感覺良好的化學(xué)物穩(wěn)定供應(yīng)，最好的方式就是食用復(fù)雜碳水化合物。復(fù)雜碳水化合物還有助穩(wěn)定血糖水平。
4、食用ω-3脂肪
魚類中的ω-3脂肪酸可以防止壓力荷爾蒙高漲，并保護你免于心臟疾病和抑郁癥。在你的飲食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以幫助你感覺良好。
5、多吃堅果種子
堅果和種子是健康脂肪的良好來源。定期吃一把開心果、核桃或杏仁可以降低膽固醇水平，控制動脈炎癥、對抗糖尿病和對抗壓力的不良影響。
6、保持身體水分
壓力會導(dǎo)致脫水，脫水也會導(dǎo)致壓力，這是一種惡性循環(huán)。你可以透過飲用更多的水來打破它。保持身體水分可以讓你的皮質(zhì)醇水平保持低下，這也是為什么喝水對身體健康很重要。
7、經(jīng)常運動鍛煉
除了改變你的飲食之外，開始運動鍛煉是最好的紓解壓力策略之一。運動可以提高氧氣循環(huán)，刺激你的身體產(chǎn)生自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡。
1、各種的咖啡因
咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些飲料中常見的物質(zhì)，它可以讓你的身體興奮，并讓你晚上保持清醒。但，它會讓你脫水，還會擾亂睡眠周期，反而增加你的壓力水平。
2、酒糖鹽尼古丁
最好減少你的鹽、糖、酒精和尼古丁的攝入量。食用這些東西會減少你身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，翻轉(zhuǎn)健康飲食的好處。
1.首先，丈夫要在心態(tài)上自我調(diào)整，放松心情，做好打持久戰(zhàn)的準備。因為抑郁癥不同于其他單一的心理問題，需要同時調(diào)整軀體和心理問題，一般治療時間會在3個月以上。因人格特點、行為模式不同，治療療程更會有很大不同?！ ?br/ data-MyyR="8paVPN">2.其次，面對妻子的問題，要分清哪些是疾病癥狀，哪些是需要解決的問題本身。這樣做有助于減輕丈夫自己的壓力
3.第三，監(jiān)督妻子按時服藥，盡力創(chuàng)造條件去就醫(yī)。有的產(chǎn)婦會以寶寶還小無法脫身為由，拒絕或者拖延就醫(yī)。所以想辦法安排好寶寶，然后去治療也是重要的。
4.最后，丈夫自己要有一個好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。比如家人、朋友、親戚等。在自己很累或壓力大的時候，能隨時找到幫手?；蛘咝枰獌A訴時，能有人傾聽。
盡自己所能，向妻子表達你對她生下寶寶的感激之情吧，還有你對她的愛。因為治療的同時，情感支持也是女性盡快康復(fù)的動力之一。
1.創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：
產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息；應(yīng)加強護理工作的效率，治療，護理時間要相對集中，減少不必要的打擾，落實陪伴制度，特別是親朋好友的探視。過度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒，產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù)，孩子將加重經(jīng)濟負擔等，應(yīng)盡可能的避免。
2.爭取良好的家庭氛圍：
一個良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲得，有利于建立多種親情關(guān)系，家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個月是否進行純母乳喂養(yǎng)，是否堅持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問題，應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對措施。
3.幫助產(chǎn)婦認同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：
初為人母，對如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質(zhì)，往往感到十分困難，這時應(yīng)主動與產(chǎn)母交流，傾聽她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動關(guān)心她們，鼓勵她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會她們護理孩子的一般知識和技能，消除產(chǎn)母自認為無能的心態(tài)，運用母親角色，關(guān)心，愛護，觸摸嬰兒，與她們進行情感交流，及時進行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo)，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應(yīng)。
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