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時(shí)間：2026-01-15 19:37:25 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多的女性在遇到不開(kāi)心和失落的事情的時(shí)候都會(huì)選擇放縱自己，而大多數(shù)人的方式都是大同小異的，一般都是大吃特吃，只要是能吃的都會(huì)選擇在沮喪的時(shí)候吃，并且沒(méi)有沮喪感。這樣的發(fā)泄方式真的好嗎？那么在情緒低落的時(shí)候吃很多真的能緩解情緒低落嗎？下面家佳樂(lè)課堂的小編為大家分享心情低落的時(shí)候不應(yīng)該吃的食物，為女性的健康提供更好的參考意見(jiàn)。
1、冰淇淋巧克力
糖會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙的數(shù)量增加。伴隨著食用精致糖，血糖和胰島素暴升，導(dǎo)致易怒和增加對(duì)食物的渴望。
2、避免飲用咖啡
甜的咖啡飲料，包括使用糖漿制成的拿鐵和摩卡咖啡可以影響你的睡眠，讓你很難入睡，并且打亂你的精神狀態(tài)。
吃巧克力
抑郁時(shí)吃巧克力沒(méi)有幫助。
3、避免飲用可樂(lè)
阿斯巴甜是可樂(lè)中常見(jiàn)的成分。它會(huì)阻止幫助保持情緒平衡的神經(jīng)遞質(zhì)血清素的生成，你還可能因此頭痛。因此，沮喪時(shí)避免飲用可樂(lè)，它是無(wú)法幫助你的。
4、避免加工食品
加工食品高鈉、高脂肪，含人工添加劑，具有低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。食用加工食品后不會(huì)舒緩你，還會(huì)增加體內(nèi)壓力荷爾蒙，讓你更加郁悶。
5、避免油炸食品
當(dāng)你傷心難過(guò)時(shí)，遠(yuǎn)離炸雞或薯?xiàng)l。食物使用氫化油烹煮后，含有一種會(huì)增加抑郁的反式脂肪，所以吃了反而讓你更加難過(guò)和抑郁。
1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)生快樂(lè)的腦內(nèi)啡分泌，讓你感覺(jué)心情愉快和放松。因此，當(dāng)你心情不好時(shí)，就換上運(yùn)動(dòng)服，讓自己大量的流汗。
2、上床休息睡覺(jué)
睡覺(jué)可以讓你暫時(shí)放下所有的情緒和苦惱，并且?guī)椭愕纳眢w消除疲勞。有時(shí)候情緒低落有可能是因?yàn)樘^(guò)勞累所引起，休息過(guò)后就會(huì)沒(méi)事。
3、可找朋友聊天
心情不好？那就找你的朋友訴苦聊天吧！朋友是你的最佳垃圾桶，除了可以收你的心理垃圾之外，還能幫助你解決問(wèn)題，做好心理輔導(dǎo)。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食物
缺乏營(yíng)養(yǎng)或是饑餓時(shí)，有可能會(huì)造成你沮喪和抑郁。因此，讓自己食用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，并且均衡飲食，不要挑食。
5、進(jìn)行興趣嗜好
你可能會(huì)有自己喜歡的興趣或嗜好，如唱歌、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)。當(dāng)你覺(jué)得不開(kāi)心的時(shí)候，就讓自己做這些事情，幫助舒緩你的情緒。
三文魚(yú)
三文魚(yú)富含的Omega3是人類(lèi)身體無(wú)法自己產(chǎn)生的，可幫助對(duì)抗抑郁和焦慮。
糙米
記得吃三文魚(yú)的時(shí)候配上一些糙米絕對(duì)讓你一天都能有個(gè)好心情。有研究稱(chēng)碳水化合物有助于產(chǎn)生血清素，這是一種有助于振奮心情、防止情緒低落或抑郁的物質(zhì)。
糙米一直是肥胖的天敵，想減肥吃這個(gè)是首選，但之前沒(méi)人研究過(guò)它和人的情緒有什么聯(lián)系。
澳洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Lyndi Cohen則稱(chēng)她把糙米以及一些碳水化合物放入她自制的食譜中，來(lái)幫助治療一位在2010年診斷出患有臨床焦慮的患者。
大量的蔬菜和豆類(lèi)將會(huì)為人體提供消化較為緩慢的碳水化合物，這有助于使你的情緒和激素更為穩(wěn)定。
香蕉
如果想找一個(gè)能讓自己心情變好的零食，那不如就是沾滿巧克力的香蕉吧，不僅滿足了你想吃甜食的愿望，還能讓你整個(gè)下午的情緒都處于棒棒噠狀態(tài)。
因?yàn)橄憬陡缓S富的色氨酸，能讓身體產(chǎn)生血清素。
如果你不愛(ài)吃香蕉，也沒(méi)關(guān)系（小編相信這樣的人有很多），你的選擇還是不少的。
水果和蔬菜都富含抗氧化劑，對(duì)抗焦慮和壓力必不可少。比如菠菜，不僅含有大量的葉酸可使大腦中的血清素增加，還富有很多的鋅，這些都有助于對(duì)抗抑郁。
有研究發(fā)現(xiàn)，吃東西的時(shí)候味覺(jué)并不是唯一的感官，嗅覺(jué)也是可以的。比如椰子的香味就可以緩解壓力，在緊張的作業(yè)后幫助減緩心跳速度并維持血壓平穩(wěn)。
除了上面提到的這些，雞蛋、燕麥、巴西果、南瓜籽、大麥、紅肉、蘆筍和青口也都是吃了能有好心情的食物。
說(shuō)了這些，再給大家普及點(diǎn)吃了可能會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響的食物，小伙伴們可以規(guī)避掉。比如：糖和麥制品食物、酒精、乳制品。此外，要強(qiáng)調(diào)的是咖啡因也可以使你感到焦慮，尤其是里面加了大量的糖的，還有那些能量飲料也都會(huì)讓你的心情大打折扣。
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