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時(shí)間：2026-01-15 05:18:14 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多孕婦在生產(chǎn)完之后，身體都會(huì)發(fā)生變化，不僅肚子會(huì)變得松弛，而且胸部也會(huì)面臨著下垂的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)只要做對(duì)了，按摩就好了，胸部一樣會(huì)和產(chǎn)前一樣豐滿，并且不會(huì)下垂，那么如何做才能不下垂呢？下面家佳樂課堂的小編為大家分享如何進(jìn)行產(chǎn)后豐胸按摩，不再受到下垂的痛苦。
1、外側(cè)往中央推
以大拇指的一邊，向另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，這樣的動(dòng)作每邊30次。
2、細(xì)部按捏動(dòng)作
運(yùn)用指尖在胸部做細(xì)部的按捏動(dòng)作，以刺激胸腺與淋巴腺，要仔細(xì)地做到整體的按捏動(dòng)作哦，這樣來(lái)促進(jìn)胸部的血液循環(huán)。
3、按摩促進(jìn)分泌
以雙手中指和無(wú)名指的指腹，按壓壇中穴，順著頸部淋巴腺分別向鎖骨及肩膀按摩，這樣可以幫助促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌與活化。
4、左右交替畫八
右手向胸部的左下處移動(dòng)，接下來(lái)將手向右胸部的上方處移動(dòng)往上提，然后反方向也做同樣的動(dòng)作，左右交替以畫8字體的方式來(lái)回做10次。
5、脂肪集中胸部
用手將胸部從腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因?yàn)橐赶率橇馨拖偌刑?，可緩和淋巴腺，并將多余的脂肪運(yùn)用按摩方式集中到胸部。
6、手臂內(nèi)側(cè)按摩
將單手舉起，另一手從上手臂內(nèi)側(cè)一直按摩至腋下，做完一套后換另一邊做，這個(gè)動(dòng)作的目的，也是要將兩手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次。
豐胸方法
產(chǎn)后媽媽都擔(dān)心胸部下垂、不夠堅(jiān)挺。
1.一只手從乳房下面托住乳房并順勢(shì)向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一只手輕輕地?cái)D壓住乳房。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，之后輕輕擠壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉(zhuǎn)。
2.一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。兩手貼緊乳房四周由內(nèi)而外打圈按摩。一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房，不要太大力，次數(shù)不要太多，每天堅(jiān)持最佳。
3.雙手手背對(duì)手背的放在兩邊乳房中間。雙手同一時(shí)間輕按乳房，向外掃并且打一個(gè)圈。再將雙手放回原處重復(fù)20次。
4.左手放在左胸外側(cè)。沿著胸部下方向另一邊乳房(打八字的)掃去，重復(fù)10次。然后換方向由右邊開始。
5.一手負(fù)責(zé)一邊乳房。雙手同時(shí)用四只手指握半拳的抓著乳房，向鎖骨方向向上按摩約5至8分鐘。以上按摩操經(jīng)常做，大約3至4星期就會(huì)有顯著的效果。
6.手保持同樣的形狀，從左胸開始，左手從外側(cè)將左乳向中央推，推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳盡量往上推。兩只手交錯(cuò)著推左乳，重復(fù)30次以后，然后換右乳，此動(dòng)作可提升胸部。
1、戶外登山運(yùn)動(dòng)
登山或快走時(shí)可以借助一樣道具–健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動(dòng)，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時(shí)配合深呼吸，這是對(duì)胸肌最有效的鍛煉。
2、拉伸動(dòng)作練習(xí)
身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20秒，重復(fù)2次，每天可以隨時(shí)練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中不要憋氣或拉伸過度。
3、雙臂平行擺動(dòng)
身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸，然后向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15-20次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。
4、雙臂交替平舉
身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴（或1瓶礦泉水），兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10次，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
5、雙膝跪地臥撐
雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8-10次為1組，每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。
上面說(shuō)了一下產(chǎn)后乳房按摩方法，廣大的女性朋友應(yīng)該做到有事沒事多多對(duì)自己的胸部進(jìn)行一下按摩，好處還是非常明顯的，只要是長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩一定可以起到不錯(cuò)的促進(jìn)乳汁分泌，并且美胸美乳的效果的哦。
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