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時(shí)間：2026-01-15 05:45:23 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
雖然分娩后是幸福的，當(dāng)媽媽的滋味淡化了身材的走樣，有的寶媽會(huì)產(chǎn)生游泳圈，而堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽還會(huì)出現(xiàn)胸部變形的狀況。那么如何防止產(chǎn)后的各種身材變形的發(fā)生呢？下面家佳樂(lè)課堂的小編為大家分享如何防止胸部變形，主要在于運(yùn)動(dòng)塑型，豐胸操是很好的選擇。
功效：松開(kāi)肩關(guān)節(jié)的壓力、刺激淋巴腺體、放松肩頸壓力。
步驟：
1.手拿毛巾依自己的柔軟度調(diào)整適合的間距。
2.吸氣，雙手往上；吐氣，往后向下轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
3.吸氣，雙手往上；吐氣，往前向下方雙手帶回。來(lái)回做5～10次。
Tips:胸部是女人最在意的部位之一，因?yàn)槠恋男匦湍軌蛘宫F(xiàn)女性獨(dú)特的魅力！其實(shí)，胸部不一定要大才好看，只要比例好看、堅(jiān)挺集中，一樣能成為傲人的美胸，想要讓胸部更加up up，可借助運(yùn)動(dòng)的幫忙，幾個(gè)動(dòng)作就能預(yù)防胸部下垂、外擴(kuò)，不僅使胸型更加漂亮，也會(huì)有雕塑曲線、改善蝴蝶袖的意外效果！
功效：胸大肌適度開(kāi)展、刺激胸腺、增加上背的力量。
步驟：
1.選擇輕松的盤(pán)坐或金剛坐。
2.雙手往后貼地靠近骨盆后方。
3.吸氣，下巴微收，胸口推開(kāi)，肩膀放松，在肩胛骨微微靠攏。
4.停留5～10個(gè)呼吸，再回到步驟1。
功效：強(qiáng)化手臂力量、增強(qiáng)胸肌的力量，使胸部集中，并防止外擴(kuò)與松弛。
步驟：
1.雙手合掌在胸前，手肘往兩側(cè)打開(kāi)，手掌互推。
2.手掌慢慢往上，帶到臉的高度，讓手肘互碰并往上推至與肩同高，停留5～10個(gè)呼吸。
功效：美化手臂線條、強(qiáng)化手臂柔韌性、使胸部更緊實(shí)、促進(jìn)血液循環(huán)、使胸部堅(jiān)挺，預(yù)防下垂與副乳。
步驟：
1.保持手臂雕塑的動(dòng)作，接著左右手交叉，右手在上，手掌互貼。
2.停留5～10個(gè)呼吸，再換邊，重復(fù)同樣的步驟。
功效：伸展側(cè)腰、疏通腋下淋巴腺體、讓乳腺暢通
步驟：
右手掌抱后腦勺或左肩胛。
吸氣，左手向上握住右手肘。
吐氣，向左側(cè)彎。胸口微微朝上，將臉看向右方，停留5～10個(gè)呼吸。
吐氣時(shí)，再將身體回正，放松。再換邊，重復(fù)同樣的步驟。
Tips:
寶媽最怕地心引力，尤其是生過(guò)小孩、喂過(guò)母乳的媽咪，胸部下垂的機(jī)率會(huì)比較高，想要擁有堅(jiān)挺集中的美胸，一定要運(yùn)動(dòng)與按摩雙管齊下，才能達(dá)到up up的效果！媽咪早上起床時(shí)，可利用時(shí)間做一些能舒活精神、美化胸型的運(yùn)動(dòng)，晚上洗澡前也能按摩一下胸部，疏通腋下與胸部的淋巴腺，達(dá)到排毒的功效，讓養(yǎng)分更容易到達(dá)乳房，每天只要花幾分鐘的時(shí)間，就可以預(yù)防胸部走形！
豐胸可以在早晨或者寶寶睡著的時(shí)候做哦，不耽誤時(shí)間，五個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單快捷，并且只要做好了非常的有效果，不僅防止下垂，而且還可以防止產(chǎn)后胸部縮水哦。
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