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時(shí)間：2026-01-15 11:15:06 來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
生產(chǎn)后很多女性都會(huì)胖很多，小編小時(shí)候看到媽媽抱我出生沒(méi)多久的照片的時(shí)候甚至不相信她就是我媽，可能聽起來(lái)有些夸張，不過(guò)事實(shí)還真是如此，產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題是每一個(gè)產(chǎn)后女性所擔(dān)心的問(wèn)題，家佳樂(lè)課堂小編就為大家?guī)?lái)產(chǎn)后瘦身的高招。
1. 生理結(jié)構(gòu)變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來(lái)自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13-20公斤，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。
2. 生活習(xí)慣改變
女性懷孕期間為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循“一人吃，二人補(bǔ)”的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃"補(bǔ)"的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽"補(bǔ)"錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過(guò)多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。
3. 坐月子大補(bǔ)
在坐月子期間為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
最初鍛煉時(shí)可以選擇做康復(fù)體操，先作簡(jiǎn)單的腹肌運(yùn)動(dòng)：在仰臥狀態(tài)下，兩臂上舉到頭部?jī)蓚?cè)，深呼吸時(shí)，腹肌收縮，使腹壁下陷、腹腔內(nèi)臟器上提，然后慢慢呼氣，兩臂亦慢慢復(fù)原，以上運(yùn)動(dòng)2次/天，10～15min/次。
隨著體力的恢復(fù)，即可進(jìn)行以下的康復(fù)體操：
(1)盆底肌張力訓(xùn)練
第一步：仰臥，雙膝彎曲成直角，雙腿稍分開，肩、足跟支持身體，抬高臀部。雙膝并攏，同時(shí)收縮陰道、骨盆底，堅(jiān)持1～2分鐘。
第二步：緩慢地蹲下和站起，每次10分鐘，每日2次。5天后酌情增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
(2)腹部肌肉訓(xùn)練
第一步：進(jìn)行直立、屈膝、彎腰及平臥，雙手交替扶膝運(yùn)動(dòng)，吸氣、收腹，屏住呼吸直到需要吸氣時(shí)，再重復(fù)10次，每日2次。
第二步：交替踢腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手置臀下，雙腿交錯(cuò)上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，堅(jiān)持10分鐘。
(3)胸部肌肉訓(xùn)練
第一步：向前彎體訓(xùn)練。仰臥，兩膝彎曲，兩腳略分開，雙手置于大腿，呼氣，抬頭及兩肩，身體向前伸，兩手觸摸雙膝，吸氣并放松。
第二步：向后彎體訓(xùn)練。直立，兩腿彎曲稍分開，兩臂在胸部合攏，呼氣時(shí)骨盆稍前傾，身體漸漸向后彎，次數(shù)不限。
(4)胸腹肌綜合訓(xùn)練
第一步：軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，右腿屈膝，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，收腹，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏; 右腿伸直，左腿屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作，重復(fù)20～30次。
第二步：舉腿抬下頜運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳上抬，頭部稍離地面。舉腿同時(shí)抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部，頭部還原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重復(fù)20～30次。
產(chǎn)后的健身體操有很多種，不管選擇哪一種，都必須根據(jù)自己的體力情況決定，不要勉強(qiáng)，也不能操之過(guò)急，否則效果適得其反。
1.香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。
2.西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
3.火龍果
火龍果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。
4.檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。
5.蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
6.黑芝麻
味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤(rùn)腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
7.絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。
8.紫米粥
紫米比一般的白米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。
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