時間：2026-01-15 18:42:58 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
哎，哎，哎~~你是不是跟我有過同樣類似的感受健身停滯期是不是也像我一樣每天狠練但是那個身上的膘還在那不增不減！持續(xù)運(yùn)動好長一段時間了，體重跟體脂卻不動如山…T-T為什么我每天運(yùn)動、飲食也有調(diào)整，瘦的速度卻越來越慢？遇上停滯期魔王時，相信不少妹子們都the same as me!(I english也是good)下面家佳樂課堂的小編為大家分享遇到減肥停滯期，應(yīng)該如何做，如何突破減肥停滯期。
減肥平臺期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。
如果您一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經(jīng)超過2個周沒有任何變化，就可能是遭遇了減肥中的平臺期。但平臺停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。
減肥停滯期：可能是身體的一個適應(yīng)現(xiàn)象。也反映出你運(yùn)動能力的進(jìn)步，現(xiàn)在的強(qiáng)度和運(yùn)動計劃已經(jīng)不夠了。
減肥者普遍會遇到減肥停滯期，屬于正常的生理保護(hù)機(jī)制。簡單地說，就是當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而開始做飲食控制并且開始多運(yùn)動（比以前有了更多的運(yùn)動），經(jīng)過了一段時間之後，身體會開始適應(yīng)你每天的攝取的熱量以及你的運(yùn)動量，去為你的身體做一個新的調(diào)整。
身體很自然的會有這些自動的調(diào)整，而你的身體也會去習(xí)慣你現(xiàn)在的飲食＋運(yùn)動，自然體重就難以再往下降！
1、不要節(jié)食
很多人會在停滯期選擇用少吃的方式來突破，但是我們不止一次已經(jīng)有講到“少吃”會帶來更負(fù)面的效果，所以千萬不要一昧的只減少食量或是采用吃低于基礎(chǔ)代謝的方式。
舉個簡單的例子：假設(shè)我們的基礎(chǔ)代謝率有1400，表示我每天就是至少可以吃進(jìn)1400卡也不會變胖，但是為了減肥，于是我開始每天只吃800卡，一開始的確會瘦。
但當(dāng)身體進(jìn)入了重新調(diào)整的階段，它會發(fā)現(xiàn)你每天都只吃800卡根本不夠，于是身體會開始啟動保護(hù)機(jī)制，不僅讓你吃進(jìn)的東西全部都儲存起來，同時它也會認(rèn)為你的身體并不需要用到1400卡來維持運(yùn)作，于是乎它會下降你的基礎(chǔ)代謝率！
2、改變運(yùn)動方式刺激
對于很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運(yùn)動，那我們的身體會對這一類的運(yùn)動逐步適應(yīng)，適應(yīng)之后，我們相應(yīng)的消耗會逐步實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)化，身體也會慢慢地向最適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動的方向發(fā)展。
平時你只靠同一種有氧運(yùn)動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運(yùn)動或是換一種新的有氧運(yùn)動，并且再加入局部的無氧運(yùn)動，如卷腹（360度卷那種）、啞鈴。
無氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。
3、提高運(yùn)動強(qiáng)度
在減肥平臺期內(nèi)加大運(yùn)動的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。
我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓(xùn)練都有新變化，比如增加負(fù)荷、改變動作順序，縮短休息時間等。
當(dāng)我們達(dá)到一個高度的時候，以前的強(qiáng)度已經(jīng)不足以再讓我們更上一步了。當(dāng)你每天適應(yīng)了同樣的跑步節(jié)奏。身體是會習(xí)慣的。
并且配上能夠增加肌肉量的肌力、重量訓(xùn)練，提高代謝，讓身體可以燃燒得更快。力量訓(xùn)練一定要用心做?。。。?/p>
4、休息安排
保證每天睡眠7~9個小時。在減肥平臺期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機(jī)能都是在晚上調(diào)整的，所以調(diào)定點(diǎn)的調(diào)整也需要充足的休息保證。
減肥好比下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥平臺期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經(jīng)過一次平臺期，就離你的減肥理想更近一點(diǎn)，也不易出現(xiàn)復(fù)胖的情形！
遇到平臺期的時候，請不要灰心，遵循以上幾點(diǎn)循序漸進(jìn)，你一定可以突破平臺期的！
1、合理安排三餐：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立：隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的停滯期，到達(dá)滿意身材。
3、睡前5小時禁食：減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4、隨時隨地激勵自己：在門口、冰箱、書桌粘貼警惕自己的小標(biāo)語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功。
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