時間：2026-01-15 18:12:08 來源：本站整理作者：liliang點擊：
如果你在睡覺的同時減肥，這對大多數(shù)女人來說絕對是個好消息。睡眠時間太少，它也能導致體重增加！睡得太多，自然動作太少，脂肪會悄悄積聚。然后睡眠不足，睡眠質量不高。為什么它會使人發(fā)胖？如果你想在睡覺時幫助燃燒卡路里，在睡覺前喝大量綠茶，或者洗個冷水澡，保持你的房間的溫度低就可以了。那么對于孕后經歷分娩的孕媽該如何減肥呢，下面家佳樂課堂的小編通過對實際的考察，為大家分享出適合孕后媽媽的減肥方法，讓好身材也能睡出來。
哺乳期是產后婦女恢復體形的最好時期，需要產婦對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。
一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，只要選對了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。
在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。
對人來說睡眠是不可缺少的，睡覺的時候人們處于一種放松的狀態(tài)。人每天都要睡覺，但是最近正流行一種睡睡就能減肥的“睡眠減肥法”。
如果睡眠方式正確的話，我們每天睡覺的時候就會消耗300kcal的熱量。如果照這樣下去持續(xù)一個月，消耗的卡路里相當于減掉1kg的體重。這就是“睡眠減肥”。
促進卡路里消耗的主要是成長荷爾蒙，這種成長荷爾蒙是在人睡覺期間修復身體損壞機能的。
成長荷爾蒙被稱為“瘦身荷爾蒙”有益于身體健康。“睡眠減肥”的機理就是使成長荷爾蒙更加活躍從而達到減肥的效果。
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進新陳代你的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓你在晚的保持清醒。
2、睡前洗冷水澡
根據(jù)一項研究，睡前洗冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。
3、晚上進行鍛鍊
根據(jù)國際體育營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，你會提高你的代你率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
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4、.鍛鍊吃酪蛋白
把運動后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要很小的時候才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代你。
5、保持房間很冷
根據(jù)一項醫(yī)學科學雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。
1、獲得充裕睡眠
脫了加強睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量以外，你還應該要獲得充裕的睡眠。根據(jù)研究，如果每天睡眠時間少於5小時，有32%的概率會持續(xù)肥胖多年。
2、睡前不吃晚餐
如果你喜歡在睡前吃晚餐，這也會使你的體重大幅增加。因此，睡前1小時要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。
3、咖啡因要減少
塞取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時間，會影響你的睡眠質量，這可能會影響你的睡眠，進而影響你的減肥成效。
4、避免睡前運動
雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運動會導致精神亢奮，反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
雖然喝水有助於減還和新陳代謝，但就是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導致你凌晨跑廁所，還會導致你旁邊天的臉部浮腫。
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