由于傳統(tǒng)觀念“一人吃兩個(gè)人的飯”的作用，許多孕婦每天大吃大喝，營養(yǎng)不均衡、不合理，體重超標(biāo)。臨床表明肥胖孕婦發(fā)生孕期并發(fā)癥的幾率比普通孕婦高出一倍。其實(shí)孕前就可以通過日常飲食習(xí)慣調(diào)整好身體狀態(tài)為孕育一個(gè)小生命做好準(zhǔn)備，孕前準(zhǔn)備階段最好在3-6個(gè)月，有條件的可以做一次孕前檢查，并在孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸。

孕早期孕媽媽所需熱能和營養(yǎng)素與孕前基本相同無需額外補(bǔ)充，但懷孕前和懷孕早期可以加大新鮮水果、蔬菜、雜糧的攝入量，孕前準(zhǔn)備有利于降低早孕反應(yīng)。另外，王博士指出，孕婦或準(zhǔn)備懷孕的女性盡量吃得雜一點(diǎn)，這樣攝取的營養(yǎng)成分會(huì)更加豐富，優(yōu)生功效更明顯。

在孕中、晚期需加大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(肉、禽、奶及水產(chǎn)品)攝入量，尤其應(yīng)增加海魚的攝入量，每天食用一些堅(jiān)果(核桃、開心果、花生、瓜子、榛子等)，堅(jiān)果所含的油脂多是不飽和脂肪酸。堅(jiān)果類食物中還含有15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，同時(shí)還含有對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素、礦物質(zhì)。

孕婦奶粉不是孕婦唯一的營養(yǎng)來源

乳糖耐受的孕媽媽對(duì)奶粉避而遠(yuǎn)之，但是孕期營養(yǎng)如此重要，特別在頭三月的胎兒腦部發(fā)育的重要時(shí)期，既然并不是所有的孕媽咪都適合喝孕產(chǎn)婦奶粉，那么孕媽咪們?cè)撊绾窝a(bǔ)充自身以及胎兒所需要的營養(yǎng)呢?

王萍博士告訴孕期媽媽，乳糖不耐受的孕婦喝下牛奶或奶粉后會(huì)腹脹，可改喝酸奶。不能喝奶粉和牛奶的準(zhǔn)媽媽們也不必?fù)?dān)心，通過合理膳食完全能獲得胎兒生長發(fā)育所需的所有營養(yǎng)素。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從禽、肉、蛋以及水產(chǎn)品、豆制品中獲得，維生素、礦物質(zhì)則可以從新鮮的蔬菜和水果中獲取。通過蔬菜水果獲取維生素A(ß-胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換成維生素A)，還能避免維生素A補(bǔ)充過量。經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。

綠葉蔬菜和動(dòng)物肝臟中富含葉酸，應(yīng)當(dāng)多吃含葉酸豐富的食物。每天吃的食物中葉酸的含量約為200~400微克，但不是所有的葉酸都能被利用，食物烹調(diào)不當(dāng)損失量會(huì)非常大 ，因而準(zhǔn)媽媽在懷孕前和懷孕中可以適量補(bǔ)充多一些葉酸。

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