懷孕兩個(gè)月營(yíng)養(yǎng)提示

這個(gè)月是胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，最原始的大腦已經(jīng)形成，這一時(shí)期的飲食營(yíng)養(yǎng)主要以富含維生素、微量元素鋅以及易于消化、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主。當(dāng)然，葉酸的補(bǔ)充也要繼續(xù)進(jìn)行。

1、葉酸。

需攝入400微克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動(dòng)物肝等。建議食用葉酸含量多的食物不要長(zhǎng)時(shí)間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

2、維生素A。

需攝入1000微克/天，主要來源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

3、鋅。

需攝入20毫克/天，主要來源于魚類、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、豆類。谷類中的植酸會(huì)影響鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量少，所以食物不要加工太精細(xì)。

懷孕兩個(gè)月胎兒圖（附詳圖）

4、蛋白質(zhì)。

這個(gè)月蛋白質(zhì)的攝入不必刻意追求一定的數(shù)量，但要保證質(zhì)量。大概每天攝入80克左右即可，可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

5、脂肪。

需攝入60克/天，營(yíng)養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅(jiān)果。一般來說，植物油比動(dòng)物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

小編的話：懷孕兩個(gè)月胎兒的發(fā)育和情況，和營(yíng)養(yǎng)需求以上我們已經(jīng)做了分享，在懷孕初期的三個(gè)月里，記得要補(bǔ)充葉酸，維生素A，蛋白質(zhì)，脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素，可以通過生活中的飲食來進(jìn)行補(bǔ)充，也可以通過購買一些營(yíng)養(yǎng)素及保健品來補(bǔ)充。孕媽還必須記得按時(shí)產(chǎn)檢，每天保持愉悅的心情安心養(yǎng)胎哦！