音樂(lè)治療法現(xiàn)已經(jīng)被普遍用于抑郁癥、躁狂癥等精神類疾病。大腦邊緣系統(tǒng)學(xué)說(shuō)中，認(rèn)為音樂(lè)通過(guò)刺激大腦邊緣系統(tǒng)，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，促進(jìn)釋放腦啡肽，從而產(chǎn)生愉悅的情緒，達(dá)到緩解焦慮的目的。

趕走焦慮，選對(duì)音樂(lè)時(shí)關(guān)鍵

要用音樂(lè)緩解焦慮情緒，可不能隨便亂來(lái)。有時(shí)候用錯(cuò)了音樂(lè)，不僅不能緩解心情，還會(huì)越聽(tīng)越煩躁。所以，音樂(lè)療法選對(duì)音樂(lè)時(shí)關(guān)鍵!

1.尋找適合自己口味的音樂(lè)

有些媽媽們聽(tīng)說(shuō)傳統(tǒng)古典音樂(lè)《高山流水》《春江花月夜》等可以舒緩情緒，就選擇經(jīng)常聽(tīng)這類音樂(lè)。但是對(duì)于喜歡傳統(tǒng)民族音樂(lè)的人而言是享受，對(duì)于此類音樂(lè)并沒(méi)有興趣的人來(lái)說(shuō)，就算曲調(diào)再柔和聽(tīng)著也煩躁。所以，選擇音樂(lè)應(yīng)該以自己的喜好為主，不用拘于古典音樂(lè)或民族音樂(lè)，現(xiàn)代音樂(lè)也有節(jié)奏輕緩者。

2.根據(jù)你的情緒選擇音樂(lè)

感覺(jué)自己情緒很激動(dòng)時(shí)，應(yīng)聽(tīng)有鎮(zhèn)靜功效的音樂(lè)，不要聽(tīng)很興奮的音樂(lè)，這樣大腦興奮一定的程度就會(huì)很疲勞。感到壓力大時(shí)，歡快的曲調(diào)能讓你樂(lè)觀向上，更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。如果媽媽們感到焦慮與恐懼時(shí)，就選擇一些舒緩、輕柔的曲目，靜靜地躺在床上10-30分鐘，什么也不想。千萬(wàn)不要選擇悲傷情歌和搖滾歌曲，否則會(huì)有反作用。

變聽(tīng)邊做，讓音樂(lè)療效翻倍

除了坐著靜靜地聽(tīng)音樂(lè)，你也可以在做一些積極的事情配合音樂(lè)，兩者結(jié)合，對(duì)于緩解產(chǎn)后焦慮的效果有不少加成哦。

音樂(lè)+做運(yùn)動(dòng)，讓你更積極

除了純音樂(lè)治療，音樂(lè)運(yùn)動(dòng)療法也被越來(lái)越多地應(yīng)用于心理疾病患者。據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，一般通過(guò)幾個(gè)月的治療，就會(huì)產(chǎn)生效果。因此，針對(duì)大多數(shù)人普遍存在的亞健康狀態(tài)，專家也建議可以采用音樂(lè)運(yùn)動(dòng)療法。

所以，媽媽在進(jìn)行慢跑、做瑜伽等運(yùn)動(dòng)時(shí)，一邊欣賞音樂(lè)，能更讓你在運(yùn)動(dòng)中忘卻煩惱，而且還能增加強(qiáng)身健體的效果。

音樂(lè)+做家務(wù)，讓你少些厭倦

有時(shí)候，堆積的家務(wù)讓媽媽們經(jīng)常感到壓力山大，遲遲沒(méi)法開(kāi)始，這個(gè)時(shí)候，建議媽媽們打開(kāi)播放器，選幾首節(jié)奏歡快的歌曲，然后跟著節(jié)奏律動(dòng)動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始做家務(wù)。在這個(gè)過(guò)程中，媽媽們?nèi)菀装亚榫w融入家務(wù)中，減少家務(wù)的疲倦與厭倦感。

音樂(lè)+讀書(shū)，讓你變得輕松

當(dāng)你胡思亂想時(shí)，選一本輕松的書(shū)籍，無(wú)論是文藝范還是搞笑風(fēng)，只要不壓抑即可。然后，在身邊播放巴赫的音樂(lè)，或是選擇你喜歡的輕松的音樂(lè)。會(huì)令你感覺(jué)身體處于一個(gè)很輕松的氛圍。