女性在懷孕之后生理上會產(chǎn)生一些列的變化，有些孕婦認為自己的活動會傷害胎兒，其實孕媽適當?shù)倪M行一些體育鍛煉不但可以使全身的肌肉得到了活動，從而促進血液循環(huán)；更有助于促進胎兒的大腦和肌肉的健康發(fā)育。

1、孕婦操

孕婦做體操運動，除有利于解除疲勞、增強肌力外，也可使胎兒的身心得到良好的發(fā)育。體操運動項目是多種多樣的，孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。

2、孕婦瑜珈

孕婦聯(lián)系瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能讓孕婦更好的控制呼吸。孕婦瑜伽也是對分娩非常有好處的胎教活動，還可以使孕婦心境平和，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。 如果有宮縮的情況，運動胎教一定要停下來。

3、戶外散步
散步是最安全、最適宜的孕婦運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都 得到一定的鍛煉。

散步過后有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。對于孕婦來說，散步是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。同時，在散步中，肺的 通氣量增加，呼吸變得深沉。所以散步時增強孕婦和胎兒健康最有效的運動方式，孕婦應該每天堅持散步。