關(guān)于孕前以及孕期咱們的備孕媽媽和孕媽媽要補充葉酸這件事，相信大家都應(yīng)該是有所耳聞的。但是關(guān)于補充葉酸也有很多誤解是咱們的準媽媽們不是很了解的。

這些都需要咱們的孕媽媽能夠做一個了解。因為這關(guān)系到寶寶的健康也關(guān)系到是否能夠達到優(yōu)生。

所以，今天小編還得把這些誤解或者說是咱們的孕媽媽及家人不了解的一些地方做一個梳理。比如說，哪些人需要補，如何科學(xué)補呢……之類的。希望通過下文咱們的這些誤解都能夠解除。

誰要補葉酸？

答案是：爸爸媽媽一起補

很多人以為只有準媽媽需要補充葉酸，其實準爸爸也最好一起補。這是為什么呢？因為對于準爸爸來說，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。因此，為了產(chǎn)生高質(zhì)量的精子，準爸爸和準媽媽一起補葉酸吧。

何時補葉酸？

答案是：孕前三個月和懷孕后三個月

我國營養(yǎng)協(xié)會建議，可從懷胎的前90天可以開始補充葉酸，保證體內(nèi)的葉酸水平維持在一定的含量，為寶寶做好葉酸的貯存準備，讓寶寶早期就可以在一個葉酸量充足的環(huán)境里成長。

懷孕后三個月內(nèi)母體也需要補充葉酸來提供胎兒日益增長的葉酸需求。

此外，吃葉酸最好是早飯前半小時至一小時吃，空腹吸收的效果好。

補多少？

答案：每天補充0.4毫克

葉酸不能濫補，每天只需要補充0.4毫克。若攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏、神經(jīng)損害等其他不良后果。

推薦：補充葉酸的食譜

食譜一：肉末卷心菜

葉酸含量：41微克