4、選擇適合的臥具

孕媽媽不適合睡彈簧床，過于柔軟的床墊也不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。同時(shí)考慮自身體重，孕婦的體重決定選購什么樣的床墊。

一般情況下，體重越重的人選擇的床墊應(yīng)該越硬，這樣才能給身體堅(jiān)實(shí)的支撐，緩解肩部和臀部的壓力。

如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電，那么最好選擇全椰棕材質(zhì)的床墊，如果孕媽媽體質(zhì)偏弱，可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對乳膠過敏者除外)，因?yàn)槿槟z床墊具有抑菌抗螨的功能，能給孕婦最基礎(chǔ)的保護(hù)。乳膠墊層偏薄，在保證床墊舒適度的同時(shí)，也不影響孕婦翻身。

二、躺下來的位置和睡姿

1、把枕頭放置好后，緩慢小心地躺下床，仰臥在床上，靠近床頭，移動你的身體躺在最舒適的位置，然后，用你的雙手支撐自己，向左側(cè)趟著。稍微彎曲你的膝蓋。想象自己是一個(gè)嬰兒的睡姿。

2、嘗試躺在你的左側(cè)

躺在你的左側(cè)，或"左側(cè)臥位"，將有助于你的血液循環(huán)，并確保您的孩子得到的營養(yǎng)和足夠的氧氣。醫(yī)生還建議睡在你的左側(cè)，以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。

通過將你的腿，你的肚子和一個(gè)枕頭，或你背后一個(gè)卷起的毛巾，您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側(cè)睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背后直。彎曲你的腿和將另外一只手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。

3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉(zhuǎn)到右邊

如果你的左側(cè)睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動到你的右邊。并發(fā)癥與你的右側(cè)睡姿沒什么關(guān)聯(lián)，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當(dāng)調(diào)整一下，或許為了胎兒的健康，你更應(yīng)該選擇左側(cè)睡。