時(shí)間：2026-01-15 01:29:53 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
從前的反手摸肚臍以及A4腰已經(jīng)過(guò)時(shí)了，最近刮起了一股柯基臀的風(fēng)潮，那么柯基臀是怎么火起來(lái)的呢？柯基臀是什么呢？還有一些追求完美的女生會(huì)問(wèn)柯基臀又該怎么練呢？下面家佳樂(lè)課堂的小編為大家分享柯基臀的風(fēng)潮，柯基臀應(yīng)該練菜最塑型，想達(dá)到柯基臀的效果，趕緊跟小編學(xué)起來(lái)吧。
李菲兒趨于完美的細(xì)腰+可愛(ài)臀已經(jīng)在各家媒體和社交網(wǎng)絡(luò)上刷屏啦！
你還記得前段時(shí)間她的禮服造型嗎？小腰一扭，細(xì)到感覺(jué)本公舉一個(gè)姑娘就可以單手摟在懷里！
其實(shí)她前一陣的機(jī)場(chǎng)圖也能看出身材非常好，不僅是細(xì)腰，更吸引公舉的是她飽滿又上挺的臀部和完美的“腰臀比”。
BBC的一項(xiàng)調(diào)查研究表明，幾乎所有的男人，都認(rèn)為腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。
腰臀比：
是指腰圍和臀圍的比值，是評(píng)判女性身材吸引力的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測(cè)量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個(gè)完美的區(qū)間內(nèi)，怪不得她本身個(gè)子不算高，但是看上去身材這么好！
腰圍：以肚臍為中心的一周周長(zhǎng)
臀圍：臀部最高點(diǎn)的圍度
當(dāng)然了腰臀比看起來(lái)完美不僅臀圍數(shù)值要大，還要有像柯基一樣的圓潤(rùn)、俊俏、感覺(jué)duangduang有彈性……咳。
這幾張圖片不得不把菲兒和柯基聯(lián)系一起↓↓↓除了腿長(zhǎng)短不一樣，這臀部，完全是纖瘦版小柯基呀！
柯基臀關(guān)鍵詞：
圓潤(rùn)、俊俏、感覺(jué)duangduang有彈性。
不管是站著
撐著
還是趴著
甚至是跪著
穿運(yùn)動(dòng)Leggings很挺拔
比基尼更是火辣
牛仔褲也能凹身材
熱褲什么的更是不在話下~
后抬腿提臀
step 1 ：將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
step 2 ：右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持；
step 3 ：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；
step 4 ：呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿，回到起始姿勢(shì)。左右兩腿替換練習(xí)。
溫 馨 提 示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
step 1 ：仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上；
step 2 ：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；
step 3 ：呼氣，慢慢將臀部放下。
環(huán)瑜伽球向后伸展
step 1 ：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；
step 2 ：呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球；
step 3 ：吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；
step 4 ：再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢(shì)。
由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個(gè)方向進(jìn)行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)。
其實(shí)，簡(jiǎn)單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛煉臀部肌肉，讓臀部更緊實(shí)、更圓潤(rùn)。當(dāng)然，以下這些加強(qiáng)版訓(xùn)練效果更出色，每個(gè)動(dòng)作15遍算1組，每次做3組，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。
如何通過(guò)瑜伽改善臀部下垂有針對(duì)性的訓(xùn)練會(huì)幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來(lái)做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來(lái)阻力，讓訓(xùn)練的效果更加明顯。
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