時(shí)間：2026-01-15 13:18:18 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
孩子的睡眠對(duì)孩子的成長(zhǎng)是十分重要的，而孩子在以后的日子里面的營養(yǎng)也是在早餐中可以看得出的，而杭州部分小學(xué)推遲了孩子的到校時(shí)間，完美的解決了這兩個(gè)問題，我們一起來了解一下吧吧，
杭州市拱墅區(qū)教育局剛剛決定，在杭州市和睦小學(xué)、大關(guān)苑一小、新華實(shí)驗(yàn)小學(xué)、長(zhǎng)陽小學(xué)和福山外國語小學(xué)這5所小學(xué)進(jìn)行試點(diǎn)，使用新作息時(shí)間表，嘗試推遲學(xué)生每天的到校時(shí)間，8點(diǎn)半開始上第一節(jié)課。和以往相比，小學(xué)生們的到校時(shí)間整整挪后了40分鐘，這意味著孩子們從此每天可以多睡半個(gè)多小時(shí)!
據(jù)拱墅區(qū)教育局局長(zhǎng)趙群筠透露，如果試點(diǎn)順利，今年冬天，拱墅區(qū)所有小學(xué)都將推遲到校時(shí)間。
為何拱墅區(qū)要在全區(qū)小學(xué)推行新的作息時(shí)間表?
“我們這么做的目的很簡(jiǎn)單，一是想讓小學(xué)生每天多睡會(huì)兒;二是希望他們起床后能有安心吃早飯。”幾個(gè)校長(zhǎng)異口同聲地說。
說到底，就是為孩子的健康成長(zhǎng)。
一般認(rèn)為，小學(xué)生每天需要9到10小時(shí)的睡眠時(shí)間，而假如早上8點(diǎn)前到校，6點(diǎn)半就要起床，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)很多孩子都難以達(dá)到。
一些爸媽為了讓孩子多睡會(huì)兒，不得不壓縮孩子的早餐時(shí)間，有時(shí)只是讓孩子在路上匆匆吃一些。但早餐對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)其實(shí)很重要。有可靠數(shù)據(jù)表明，吃早餐對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極影響，遠(yuǎn)超學(xué)生參加校外補(bǔ)課、家長(zhǎng)教育水平或家庭收入等方面的優(yōu)勢(shì)。
這次監(jiān)測(cè)對(duì)學(xué)生吃早餐的情況進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，浙江省每天吃早餐的四、八年級(jí)學(xué)生分別為87%與67%。
數(shù)據(jù)表明，吃早餐對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極影響很大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出學(xué)生在學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)動(dòng)力、自信心、參加校外補(bǔ)課、家長(zhǎng)教育水平和家庭收入等方面的優(yōu)勢(shì)。
每周吃早餐次數(shù)越多的學(xué)生，學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)礁?，其中吃早?天的學(xué)生，比吃早餐在3天以下的學(xué)生平均成績(jī)高出50-70分，相當(dāng)于多接受1-1.5年左右的教育。
除了影響學(xué)習(xí)成績(jī)，早餐還對(duì)改善親子關(guān)系至關(guān)重要。數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生每天吃早餐的比例每提高10%，四、八年級(jí)學(xué)生親子關(guān)系指數(shù)分別改善6.16%與5.98%。
所以，為了讓孩子以飽滿的狀態(tài)迎接一天的學(xué)習(xí)，也為了讓親子關(guān)系更加親密，從現(xiàn)在開始，每天為你的孩子精心準(zhǔn)備一頓早餐吧!
1吃得多不如吃得精
早晨起來，雖然胃里已排空，但由于活動(dòng)量不大，有些孩子總覺得早上不餓，也就不想吃早飯。另外，有的學(xué)生上學(xué)早，時(shí)間緊張，進(jìn)餐時(shí)間短。
因此，早餐不用吃大量的飯菜，只要質(zhì)量高、搭配合理的主副食就可以了。
2每天喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣措施
每天喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣措施(盡管人們對(duì)牛奶有不同的認(rèn)識(shí)，但適量適度是重要的飲食原則，對(duì)孩子成長(zhǎng)也是需要的——責(zé)編注)，每100毫升牛奶中含鈣量達(dá)120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以獲得300毫克的鈣，相當(dāng)于中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)的40%。這樣，再從其他食物中攝入鈣達(dá)供給量標(biāo)準(zhǔn)的50%，兩者相加，基本滿足需求。
3此外，最好每天早餐中有一個(gè)雞蛋。
雞蛋富含生命所需的一切營養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是人類早餐的最佳選擇。
有些家長(zhǎng)一大早就給孩子吃很多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認(rèn)為多吃點(diǎn)“耐餓”。
殊不知，吃得過多反而會(huì)影響上午的學(xué)習(xí)。根據(jù)《中國居民膳食指南》，營養(yǎng)早餐的熱量來源應(yīng)包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，三者比例應(yīng)接近1∶0.7∶5，并能提供人所必需的各種維生素和礦物質(zhì)，如鈣、鋅、鐵等。早上食欲差，家長(zhǎng)應(yīng)盡可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早點(diǎn)，早餐也要經(jīng)常換著花樣做。
4蔬菜水果不可少
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)作理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)，那么，如果再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。
但據(jù)調(diào)查，學(xué)生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。
主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬于酸性食品，而蔬菜水果是堿性食品，不僅富含胡蘿卜素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂等營養(yǎng)素。如果學(xué)生早餐吃過多的酸性食物，且沒有堿性食物來中和，會(huì)導(dǎo)致血液偏酸性，可使人整個(gè)上午思維不集中。
因此，早餐中蔬菜不能少，可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。
吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素，對(duì)學(xué)生健康發(fā)育十分有益。此外，如果有條件，早餐最好再增加一個(gè)富含維生素的水果。
(1) 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。人體的生長(zhǎng)激素大部分是在睡眠中分泌，生長(zhǎng)素能促進(jìn)人體身高的增長(zhǎng)。生長(zhǎng)素分泌不足的人，個(gè)子會(huì)長(zhǎng)得矮小，甚至患“侏儒癥”。生理學(xué)家做過多次實(shí)驗(yàn)：每30分鐘測(cè)定血液中生長(zhǎng)素一次，發(fā)現(xiàn)所有人的一天24小時(shí)中，大多數(shù)醒覺時(shí)間內(nèi)生長(zhǎng)素的濃度都很低，但在睡著1小時(shí)之后，都會(huì)出現(xiàn)一次明顯的生長(zhǎng)素分泌高峰，隨后連續(xù)出現(xiàn)多次分泌高峰，直至睡醒為止。因此，對(duì)于一個(gè)睡眠充足的 兒童來說，生長(zhǎng)素分泌充分，生長(zhǎng)發(fā)育就良好，個(gè)頭就長(zhǎng)得高，就身體強(qiáng)壯;而長(zhǎng)期睡眠不足，生長(zhǎng)素分泌減少，身體發(fā)育必然受到影響。
(2) 提高孩子的智力。兒童的器官稚嫩，容易產(chǎn)生疲勞，大腦也是如此，當(dāng)睡著時(shí)，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，得到能量和血氧的補(bǔ)充，在消除疲勞之后，就具有更高的興奮性?？茖W(xué)家研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響到 學(xué)習(xí)成績(jī)，夜間睡眠不足8小時(shí)的7～8歲孩子中，有61%成績(jī)低劣，39%成績(jī)平平;睡眠10小時(shí)以上的學(xué)生中只有13%學(xué)習(xí)落后，76%都在中等左右，11%出類拔萃。 專家們還發(fā)現(xiàn)，在睡眠不足的孩子中，口吃和其它語言障礙的傾向相對(duì)嚴(yán)重一些，反過來又會(huì)使他們學(xué)習(xí)成績(jī)更糟糕。
(3) 增強(qiáng)孩子的抗病能力。機(jī)體的免疫反應(yīng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善精神狀態(tài)，因而也就增強(qiáng)了人體免疫力。美國一位醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為：人在睡眠時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種來自淋巴和骨髓的保護(hù)物質(zhì)，這種物質(zhì)是人體內(nèi)的免疫機(jī)制，它可以預(yù)防和擊退 疾病的傳染和進(jìn)攻。我們知道小兒抗病免疫能力是很微弱的，因此，睡眠也是小兒抗病免疫的自衛(wèi)武器。
總之，家長(zhǎng)們應(yīng)該千方百計(jì)保證小兒有足夠的睡眠，以利于他們健康的成長(zhǎng)。
合理安排孩子的睡眠時(shí)間
年齡小一些的孩子，最好晚上20:30—22:00左右上床睡覺。因?yàn)?2:00是孩子的身體分泌生長(zhǎng)激素最旺盛的時(shí)間，但前提是孩子必須已經(jīng)進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。提前一段時(shí)間上床睡覺，可以在很大程度上保證孩子能從淺睡眠狀態(tài)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
因此，即使年齡稍大一些的孩子也最好不要太晚睡覺，盡量在22:00前上床睡覺。
給孩子營造良好的睡眠環(huán)境
安靜、溫馨的睡眠環(huán)境有利于孩子盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且會(huì)有好的睡眠質(zhì)量，這就需要我們做爸媽的細(xì)心為孩子營造了。
比如，我們要把室內(nèi)的光線盡量調(diào)暗一些，要囑咐家里人說話和走路都要輕一點(diǎn)，還可以給孩子小聲地講一些睡前故事，或者輕聲地播放一些有助于孩子睡眠的舒緩音樂……在這種溫馨的氛圍里，孩子會(huì)感到舒適且安心，也就能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。
幫孩子養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣
有些孩子做事拖拉，或是太貪玩，所以經(jīng)常耽誤上床睡覺的時(shí)間。為此，爸媽可以和孩子一起制定一個(gè)作息時(shí)間表，讓孩子按照時(shí)間表進(jìn)行作息;也可以向孩子說明要上床睡覺的時(shí)間，并按時(shí)給他講睡前故事(或播放音樂);必要時(shí)，爸媽還可以讓孩子嘗試一下不按時(shí)睡覺的后果，讓他懂得按時(shí)睡覺的好處與必要性。
爸媽幫助孩子堅(jiān)持按時(shí)睡覺一段時(shí)間后，孩子自身的生物鐘就會(huì)開始起作用，以后一到時(shí)間他就會(huì)犯困，自然就會(huì)聽話地去睡覺了。
另外，我們不要輕易地打破孩子原有的良好睡眠習(xí)慣，不要因?yàn)槭枪?jié)假日就任由孩子玩到半夜。因?yàn)楹昧?xí)慣培養(yǎng)起來不容易，不要輕易破壞了。
為孩子做好入睡的準(zhǔn)備工作
為了保證孩子有充足、高質(zhì)量的睡眠，爸媽要多注意一些不利于孩子睡眠的睡前禁忌，做好幫他入睡的準(zhǔn)備工作，以免因我們的疏忽而造成孩子難以入睡，或者睡眠質(zhì)量不高的結(jié)果。
比如，孩子在睡前不宜暴飲暴食，否則很容易引起消化不良，使孩子很難入睡;孩子在睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，或是興奮地玩耍，否則，他的情緒會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間無法平靜下來，導(dǎo)致無法按時(shí)入睡。
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