時間：2026-01-15 23:52:26 來源：本站整理作者：liliang點擊：
現(xiàn)代的女性對于自己的美麗已經(jīng)要求越來越高，即使是升級為媽媽還是一樣的，所以生完寶寶第一件事就是先恢復(fù)身材，想當個辣媽其實沒那么困難。下面家佳樂課堂的小編為大家分享產(chǎn)后如何瘦腰腹，產(chǎn)后塑形應(yīng)該怎么做。只要能夠克制自己，遵守好這幾項紀律，讓老公嚇一跳！
原因一：腹直肌間隙
懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%。女性在妊娠過程中，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等會隨著子宮內(nèi)胎兒逐漸增大而擴張，且腹直肌出現(xiàn)分離。懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%。
對于腹直肌拉長問題，有的媽媽產(chǎn)后會自我恢復(fù)，有的媽媽需要通過專業(yè)的修復(fù)運動來改善。我們來看看腹直肌分離的改善方法：
* 腹直肌分離不嚴重的媽媽（2指以內(nèi)），可以使用正規(guī)的束縛帶來幫助恢復(fù)腹部問題；
* 腹直肌分離2~3指的媽媽，可通過專門的運動項目矯正。（具體方法媽媽們可以咨詢專業(yè)人士）
* 腹直肌分離3指以上的，建議產(chǎn)后42天去做檢查的時候，找專業(yè)醫(yī)生問問該如何修復(fù)，情況比較嚴重的醫(yī)生一般會要求手術(shù)治療（這要看你自己的選擇）。
*有的手法推拿也可以的，對腹部肌肉進行按摩推拿，可能對一部分媽媽很有效。
提醒：
*在這里提醒一下愛美的辣媽們，產(chǎn)后千萬別急著狂做卷腹等減肚子哦。如果你的腹直肌分離嚴重，做這類強度過大的訓練，反而會增加對腹直肌上部肌肉的張力，使其分離得更嚴重。所以最好先看看腹直肌分離的恢復(fù)情況再適當做腹肌訓練。
*產(chǎn)后束腰也要講究時間和方法，而且惡露結(jié)束后才能束腰。
原因二：盆骨產(chǎn)后錯位
大約70%的人生完孩子后骨盆不能自然縮回。分娩會讓女性的身體產(chǎn)生一定的變化，骨盆很有可能前傾或后傾。所以，月子里就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果。在專業(yè)的骨盆復(fù)位矯正下，最少可以回縮2-3厘米。
產(chǎn)后盆骨如何復(fù)位？正確的運動很有必要。
*立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮收縮陰道和肛門括約肌，經(jīng)過反復(fù)訓練可改善盆骨錯位狀態(tài)。
*臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直并懸空。雙手扶住床沿以保持姿勢。雙腿伸直靠攏接著慢慢向上抬起，向上身靠攏。當雙腿抬至身體的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。需耐心反復(fù)訓練。
生完寶寶半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢復(fù)運動。
*現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展越來越快，可以進行一些手術(shù)來矯正盆骨錯位的現(xiàn)象。
不管如何，找到適合你的瘦腰腹的方法就是好方法。歡迎產(chǎn)后媽媽們在下方留言。
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部
2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。
3、上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。
4、2指之間屬于正?，F(xiàn)象，2~3指需要運動改善，超出3指建議去醫(yī)院就醫(yī)。
1、保持充足睡眠
夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提！新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。這樣才有助于快速恢復(fù)精力。
產(chǎn)后瘦身
產(chǎn)后瘦身是現(xiàn)代許多媽媽的第一任務(wù)
2、保持樂觀精神
產(chǎn)后半年內(nèi)是抑郁癥高發(fā)的時段，尤其處在月子期的媽咪們，情緒更是容易大起大落。建議新手媽咪們平時多和家人朋友交流，有什么事情不要悶在心里，學會調(diào)控自己的情緒，讓自己每天努力保持一個樂觀的心態(tài)。這里也建議先生對妻子多多關(guān)切，加倍用心呵護和關(guān)愛她。
3、飲食清淡營養(yǎng)
很多孕媽在生產(chǎn)后都是堅持母乳，那么這時候自身的營養(yǎng)非常的重要，如果缺少的話，那么吸收母乳的寶寶一定會受到影響，在日常飲食中，維生素、蛋白質(zhì)等等肯定是必不可少。
4、食物選對的吃
媽媽應(yīng)盡量用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)實用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜提取煉乳、調(diào)味乳。甜點，零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當控制。
5、產(chǎn)后隨時收腹
由于腹部在生育過程中過度伸張，造成產(chǎn)后女性腹部松弛，而這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復(fù)原，極易導(dǎo)致脂肪堆積及諸多婦科疾病的形成，不僅影響美觀，更是產(chǎn)后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。
①飲食要注意要低糖、低鹽、低油。
②少喝點酒，酒精和小肚子有很大關(guān)系。
③多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，如玉米、大豆、西紅柿等。減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。（水果盡量選擇含糖量少的）
④多吃粗糧、全麥的東西，促進腸胃蠕動，減少便秘。
⑤別輕易節(jié)食減肥，早餐要注意營養(yǎng)搭配均衡，可以常喝陳皮普洱茶。
先進行全身性消脂，快走、慢跑、滑步機、室內(nèi)腳踏車等，都是相當不錯的有氧運動入門首選，不要太急或太激烈，慢慢地延長運動時間和強度,接著鍛煉腹部，如先從仰臥起坐開始，再延伸到降腿、反捲腹、側(cè)捲腹等等。
推薦大家做以下幾組動作
（每個動作一分鐘，休息30秒）
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