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現(xiàn)在孩子的營養(yǎng)越來越好，越來越豐富了，不過卻有調(diào)查表示中國的學(xué)生越來越胖，班上三分之一的人做不了引體向上，的確，這個事情確實(shí)很令人值得深思，國家力量強(qiáng)大起來了，祖國的未來卻胖起來了，那么究竟怎么讓孩子比較健康的成長呢，家佳樂課堂小編帶來相關(guān)介紹。
中國學(xué)生越來越胖，一個班1/3學(xué)生做不了引體向上
胖是一種會呼吸的痛!數(shù)據(jù)顯示：我國學(xué)生肥胖率，每5年增加約2至3個百分點(diǎn)。吃得多，運(yùn)動少是罪魁禍?zhǔn)?體育總局研究員曾在一所中學(xué)親見，一個班1/3的學(xué)生，連一個引體向上都做不起來。你最后一次戶外運(yùn)動是在干嘛?遇到愛好相同的就組起來吧。
1、控制每日熱量攝入，適當(dāng)減少三餐主食
導(dǎo)致寶寶肥胖的原因主要在于主食、糖分熱量過高?？刂茖殞氁惶熘魇沉康倪^程應(yīng)當(dāng)是一個一步一腳印的過程，不可疾風(fēng)暴雨般減少每天主食份量，否則，孩子將如鯁在喉也不易配合。專家建議可先在原有基礎(chǔ)上減少1/5~1/4，而后逐漸過渡到1/3。由于兒童處于生長發(fā)育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了，以防影響孩子的生長發(fā)育過程。
2、選擇有益零食
年關(guān)將至，零食又將會進(jìn)行大規(guī)模進(jìn)攻，對寶寶控制體重會造成不少阻力。對于零食習(xí)慣難改掉的寶寶，要將平時常吃的糖、汽水、餅干、薯片、蜜餞等高熱量的零食，更換成脫脂奶、益力多、堅果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。
3、晚餐吃得少吃得早
由于晚上人體消耗能量能力下降，晚餐熱量過多的話尤其容易導(dǎo)致小兒肥胖。晚餐的熱量要比早餐、午餐少，除此之外還要注意：一是晚餐要吃得早，不要隨意夜間加餐;二是先湯后飯，建議飯前先吃一些低熱量的食物，如水果、蔬菜或湯，而后再安排吃主食，這樣有助于防止高熱量、高脂肪食物的過多食入，起到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入的良好作用，對肥胖的干預(yù)具有實(shí)際效果。
4、調(diào)整飲食種類比例
調(diào)整飲食種類比例指的是“一少二多”。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與汽水等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應(yīng)量需達(dá)400~500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。
5、多運(yùn)動，少脂肪
對于體重超標(biāo)的寶寶來說，飲食調(diào)理加上適量運(yùn)動才可以加快控制體重的節(jié)奏。有氧運(yùn)動如散步、慢跑、游泳、騎車、爬山等都可以有效消耗寶寶體內(nèi)過多的熱量。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動頻率不宜過高、過大。孩子鍛煉的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助于提高孩子的堅持性。
1.哪些運(yùn)動適合孩子進(jìn)行
有氧運(yùn)動 不喜歡運(yùn)動的孩子，可以適當(dāng)做一些簡單的有氧運(yùn)動，比如：騎單車、跳舞、瑜伽、滑冰、跑步、游泳等等，可以提高孩子的心血管功能。孩子可以根據(jù)自己的喜好來自由安排運(yùn)動時間。
2.生活中的鍛煉
適合孩子進(jìn)行做的運(yùn)動，不一定是要那種很正規(guī)的體育鍛煉項目，孩子通過跑跳、翻跟斗等玩樂動作，也可以起到鍛煉的作用。
3.力量訓(xùn)練
想要通過運(yùn)動使孩子的力量得到提升，身體變得更加強(qiáng)壯，那么，可以讓孩子多打球，或者借用一些健身器材來進(jìn)行鍛煉，這可以使孩子的體格變得更加健壯。
4.怎么讓孩子熱愛運(yùn)動
家長以身作則 想要孩子熱愛運(yùn)動，首先，家長要以身作則，家長也要熱愛運(yùn)動。如果家長不熱愛運(yùn)動的，孩子也沒什么積極性去熱愛運(yùn)動的，所以，通過家長的影響作用來提高孩子對運(yùn)動的熱情，這種方法很有用。
5.邊玩邊運(yùn)動
運(yùn)動不一定是很乏味，可以用玩的方式和孩子一起運(yùn)動，在游戲中也可以運(yùn)動。總之，讓孩子邊玩邊運(yùn)動，這種方法有效又有趣。
6.督促孩子堅持運(yùn)動
想要讓孩子運(yùn)動，可能并不難，但是要孩子堅持運(yùn)動，這需要有一定的毅力，以及孩子的興趣。所以，家長要督促孩子堅持運(yùn)動，可以給孩子設(shè)置一個運(yùn)動的時間安排表，這樣可以很好地管制孩子的運(yùn)動時間。
7.選擇孩子喜歡的運(yùn)動項目
要孩子熱愛運(yùn)動，還要選擇孩子喜歡的運(yùn)動項目，而且要根據(jù)孩子的身體體質(zhì)來衡量這項運(yùn)動是否適合孩子去做，這才能使孩子持之以恒地堅持運(yùn)動。
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