時(shí)間：2026-01-15 20:34:10 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多寶媽在生完孩子以后心里的心酸化成了得過且過的態(tài)度，很多的寶媽就越來越胖，不在乎自己的外貌與健康。一心一意為家庭，殊不知這樣的付出卻是給一個(gè)愛美的女性造成最大的悲哀的結(jié)果。然而女星賈靜雯順利懷下三胎，顏值與身材都在線，42歲的她宛如少女的模樣，年輕的孕媽有什么資格不努力的呢？下面家佳樂課堂的小編為大家揭秘賈靜雯的保養(yǎng)秘訣，希望每個(gè)寶媽都能注重自己的形象與健康。
臺(tái)灣藝人賈靜雯一家人的幸福日常，總被傳為佳話。特別是 1 歲多的二女兒咘咘，在網(wǎng)上圈粉無數(shù)。42 歲的她，順利懷上第 3 胎，也讓很多人贊嘆身體保養(yǎng)得好。
她的老公修杰楷——也正是賈靜雯多年以來的貼身「健身教練」。為何作為高齡產(chǎn)婦，她的皮膚和身材都能保養(yǎng)得那么好呢？這跟她在產(chǎn)前產(chǎn)后的悉心保養(yǎng)都密不可分！在懷孕期間，賈靜雯也不會(huì)閑著，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┰袐D能做的瑜伽動(dòng)作，讓身體得到舒展，減輕妊娠反應(yīng)，才令她由內(nèi)而外地容光煥發(fā)。二是飲食，均衡的飲食不僅是對(duì)賈靜雯這樣的孕婦，還對(duì)萬千女性都至關(guān)重要。修杰楷和賈靜雯夫婦倆都非常注意飲食，平常飲食很少吃油膩、辛辣的食物。作為居家好男人的修杰楷更是每天都為賈靜雯做早餐。在賈靜雯上一胎懷孕期間，修杰楷都會(huì)親自為她制作各種菜肴，葷素搭配均衡，當(dāng)中更不缺各種精心燉制的湯湯水水。除了均衡的飲食和湯水以外，當(dāng)時(shí)更有媒體曝出賈靜雯在懷上一胎時(shí)有食用燕窩，聲稱她“吃燕窩絕不手軟”。
誰說懷孕了就只能每天躺著不動(dòng)？適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以提升媽咪和寶寶的身體免疫力和抵抗力，還可以讓即將到來的生產(chǎn)更順利。瑜伽是最適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，既可以keep住好身材，也可以舒緩孕期的疲勞和不適。
看賈靜雯PO出的營(yíng)養(yǎng)大餐，食材豐富，看著就讓人流口水。女性在懷孕后，飲食應(yīng)多樣化，可以選擇像蜂蜜這類天然食品，每天早晚服用一次，可以補(bǔ)充懷孕期間母體和嬰兒所需的多種微量元素，而且容易消化和吸收，對(duì)防治便秘也有很好的效果。
妊娠期的女性因?yàn)樽陨砑に厮降淖兓∧w相對(duì)脆弱和敏感，對(duì)日常環(huán)境的侵害會(huì)喪失一定的抵抗能力，因此較沒有懷孕時(shí)更易出現(xiàn)肌膚問題。此時(shí)如果因擔(dān)心護(hù)膚品中的化學(xué)成分會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不好的影響，就完全停用護(hù)膚品，這樣的零護(hù)理，不僅讓肌膚得不到有效的保護(hù)，反而更會(huì)雪上加霜，等到蛻皮、干紋、痘痘都爬上臉來，就要恭喜你榮升最丑孕婦啦！
1. 間歇跑訓(xùn)練
間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，速度變化呈現(xiàn)「波浪狀」。
優(yōu)點(diǎn)在于：能有效提高心肺能力，增加耗氧效率，提升無氧代謝水平，也增強(qiáng)耐力。簡(jiǎn)單說，用時(shí)更短，但運(yùn)動(dòng)心率提升，減脂效率會(huì)更高。
跟著跑步機(jī)的步伐，保持平衡，會(huì)跑得快一點(diǎn)。
有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，通過操場(chǎng)和馬路，也能控制好速度和節(jié)奏（以跑步心率為準(zhǔn)）。
而經(jīng)驗(yàn)稍不足、但體能基礎(chǔ) OK 的朋友們，就可以像賈靜雯這樣，借助跑步機(jī)，來調(diào)整訓(xùn)練。
而無論哪種場(chǎng)地，能有一個(gè)顏值教練陪同，配合心率表的使用，控制節(jié)奏、速度，指導(dǎo)糾正跑姿和呼吸，是再好不過的了。
盡量感覺身體往上，不要往前，會(huì)跑得舒服一點(diǎn)。
在快速跑階段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，身體會(huì)感覺極端疲勞，對(duì)肌肉刺激程度較大；跑后身體的恢復(fù)較慢，可能會(huì)引發(fā)「延遲性肌肉酸痛」。
第二、第三天的肌肉酸痛，會(huì)比當(dāng)天更加明顯！
跑步機(jī)間歇跑舉例
不妨試著按這樣訓(xùn)練看看：如果感覺心率太快，就把速度調(diào)低一點(diǎn)，如果感覺心率較慢，可以把速度調(diào)高一點(diǎn)。
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 11 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 12 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快跑 1 分鐘，速度 10 km/h，
慢跑 2 分鐘，速度 8 km/h，
快走 3 分鐘，速度 5.5 km/h，
減速到放松，把心率降下來。
依照個(gè)人體能不同，還可以選擇：增加坡度。
間歇跑訓(xùn)練結(jié)束之后，還有更大的考驗(yàn)，隨之到來。
2. 拉伸訓(xùn)練
跑完之后，首先是要進(jìn)行拉伸。
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！
拉伸動(dòng)作，專業(yè)上至少可以分 3 種：靜態(tài)、動(dòng)態(tài)和 PNF 拉伸。
他們練的，是這個(gè)聽起來很高大上的 PNF（本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法），需要另一個(gè)專業(yè)人士幫助，一個(gè)人做不了。而且，PNF 一般要在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行。
整個(gè)過程，讓目標(biāo)肌肉有一個(gè)「拉伸-主動(dòng)收縮-拉伸」反復(fù)刺激，有利于提高柔韌性。
3. 力量練習(xí)
要想鍛煉有效果，光做有氧，即使是做了充分的高強(qiáng)度間歇有氧，也往往是不夠的。一定需要通過力量練習(xí)、抗阻練習(xí)，對(duì)肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。
抗阻練習(xí)，也是預(yù)防減肥反彈的、幾乎唯一的有效方法。
可以借助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。
孕期時(shí)的張梓琳相當(dāng)注重防曬，準(zhǔn)媽媽的肌膚會(huì)對(duì)光特別敏感，所以即使在冬季，也要做好防曬工作。使用遮陽傘、帽子、墨鏡等物品防曬是最省事的，同時(shí)涂抹物理性的防曬霜，保護(hù)肌膚的同時(shí)也能避免對(duì)寶寶產(chǎn)生傷害。
看了那么多明星孕媽的保養(yǎng)秘籍，讓小編也得到滿屏的幸福感，愿大家都能做美美的準(zhǔn)媽媽，只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)肉，生一個(gè)健康可愛的寶寶。
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