時(shí)間：2026-01-10 17:58:06 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
柳巖曬出一組照片，是她鍛煉身體的照片，身材相當(dāng)?shù)暮?，可是她卻自我調(diào)侃我不胖我是壯，不過身材這么好的柳巖是怎么進(jìn)行鍛煉瘦身的呢，小編來為大家?guī)碚_減肥的方法。
照片中柳巖十分認(rèn)真
不過有的人覺得可能這樣看起來有點(diǎn)壯，不過，通過鍛煉之后是會很苗條的呢。
下肢通過系統(tǒng)練習(xí)會變越來越纖細(xì)，她這個(gè)腿沒有型還胖～
小重量重復(fù)是最適合女性的健身方式
基本上來說，低重量、多重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉耐力(18~25次/組，3組)?！銇碚f這種方法是比較適合希望塑形的女性的，是女性的首選，因?yàn)檫@種鍛煉方法不僅可以增加肌肉的質(zhì)量，還不會使肌肉的體積明顯增大;
中等重量、中等重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練可以增加肌肉維度(8~12次/組，4組);
大重量、少重復(fù)的訓(xùn)練可以增加肌肉的最大力量(3~6次/組，3~4組)。
如果你試做某個(gè)動作，可以很標(biāo)準(zhǔn)地用某個(gè)重量做到18~25次，但無論如何也無法標(biāo)準(zhǔn)地做到26次，那么這個(gè)重量就是適合你增加肌肉耐力的重量?！绻愫茌p松地做了26個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動作，那么你就可以考慮增加重量了。
同樣的，如果你試做某個(gè)動作，可以很標(biāo)準(zhǔn)地用某個(gè)重量做到8~12次，但無論如何也無法標(biāo)準(zhǔn)地做到13次，那么這個(gè)重量就是適合你增加肌肉緯度的重量?！绻愫茌p松地做了13個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動作，那么你就可以考慮增加重量了。
不過還有很多人看到柳巖練的甩大繩，很好奇這個(gè)鍛煉是練什么的
戰(zhàn)繩訓(xùn)練被稱為身體訓(xùn)練的“綜合訓(xùn)練神器”，源于它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩(wěn)定性、爆發(fā)力等綜合體能有著驚人的訓(xùn)練益處。
戰(zhàn)繩的直徑大約在3~5公分，重量依繩長而定，大約為15公斤。訓(xùn)練開始前，需將繩子的一端固定或是環(huán)繞在一個(gè)固定物上，兩手握住繩柄。揮舞大繩時(shí)，全身肌肉都進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，核心肌群、肩部和手臂肌肉將面臨前所未有的挑戰(zhàn)。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練主要是力量訓(xùn)練，增肌塑型用的但是你要說跟減脂的關(guān)系，也不能說完全沒有減脂的本質(zhì)是控制消耗的熱量大于攝入的熱量，強(qiáng)迫脂肪分解提供能量攝入的熱量就是你的飲食消耗的熱量除了額外的運(yùn)動之外就是基礎(chǔ)代謝而體型相同的人，肌肉比例越高基礎(chǔ)代謝率越快所以在其他條件都不變的情況下有肌肉的人比沒肌肉的人減脂更快一些
不過還有一種很好的健身的方法就是游泳了。因?yàn)橛斡緦Ω纳粕聿慕^對是有效果的，但不是說只要游一游就馬上能減肥，還是要有一定的強(qiáng)度和頻度。想通過游泳減肥的朋友一定要注意，不能圖快，建議每次游的時(shí)間別超過45分鐘。如果有饑餓的感覺，不要覺得已經(jīng)消耗了能力就大吃，否則之前的運(yùn)動就白做了。還是貴在堅(jiān)持，一定能游出好身材的，而且會非常勻稱哦。另外，就是在游泳從準(zhǔn)備到結(jié)束的過程中，對身體的保護(hù)和控制。比如下水前要熱身，避免在水中發(fā)生危險(xiǎn);結(jié)束后要盡快淋浴，把池水中氯對身體的影響減到最低;如果有能力，可以學(xué)習(xí)從跳臺入水以及轉(zhuǎn)身技術(shù)等。
想通過健身減肥，并且有條件去健身房的可以試試這幾項(xiàng)呢！
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