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時(shí)間：2026-01-15 16:50:39 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
自從十月懷孕生產(chǎn)以后，母親們就開(kāi)始工作而缺乏休息了。早上生病，疼痛，都很難在嬰兒后面拿起一瞬間。這十個(gè)月過(guò)后是個(gè)好的開(kāi)始，是每個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的母親的時(shí)候。準(zhǔn)媽媽們也可以自己做早餐，做好早餐為每一天增加元?dú)?，邁出減肥第一步。
主食：面包、饅頭、粥、面條、包子（吃皮不吃餡）這些都可以喲~
如果有條件，紫薯、玉米、紅豆、紫米這些粗糧就更棒啦！
蛋白質(zhì)：這部分吃什么呢？牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，所以選擇1-2種吃就好啦！
蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實(shí)現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時(shí)，來(lái)點(diǎn)涼拌蔬菜；煮面條或者餃子時(shí)，來(lái)點(diǎn)蔬菜妥妥噠~
水果和堅(jiān)果：好多人都忽略了它們，這個(gè)不要求量。少量的水果，和一小把堅(jiān)果，也可以留作上午的加餐呢！
注意，堅(jiān)果不要買(mǎi)加工過(guò)的，比如椒鹽等口味的。
早餐一：豆腐腦一碗。有的地方叫豆花。我們天津叫老豆腐。小窩頭兩個(gè)或者玉米白面兩摻饅頭一個(gè)。胡蘿卜青蘿卜黃瓜切成丁做的小菜一小碗。豆制品是孕媽媽補(bǔ)鈣的最佳食品之一。適量的粗糧有助預(yù)防孕期便秘。
早餐二：豆?jié){一碗。雞蛋餅一個(gè)。蒸紅薯一個(gè)或者煮玉米半個(gè)。
早餐三：牛奶泡麥片一碗。葡萄干核桃仁各一小把。全麥面包兩片。
早餐四：雜糧粥一碗。里面有紅豆綠豆黑豆黑米大米。蓮子。茯苓。紅棗。茶雞蛋一個(gè)。
早餐五：全麥面包三明治兩個(gè)。每個(gè)是兩片面包加西紅柿一片。奶酪一片。煎雞蛋一片。牛奶一杯
早餐六：煎餅果子一個(gè)。豆?jié){一碗不過(guò)我只吃那個(gè)煎餅皮。里面的油條就賞給我老公啦！
早餐七：黑芝麻糊一碗。用脫脂牛奶沖。里面可以放適量核桃仁葡萄干。全麥面包兩片。
早餐的每個(gè)搭配中，可以選擇同類(lèi)食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚(yú)或蛋。例如，雜糧可與面粉互換，面包可與饅頭、面條互換，動(dòng)物性食物（魚(yú)肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、奶酪、酸奶等互換。
吃好早餐，會(huì)讓你精力充沛地，度過(guò)一天的工作、學(xué)習(xí)。減肥是要減掉身上多余的脂肪，而不是要讓自己營(yíng)養(yǎng)不良。最好的選擇，
就是讓吃進(jìn)嘴里的每一口，都營(yíng)養(yǎng)豐富。美好的一天，從營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐開(kāi)始！
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