時間：2026-01-15 22:51:40 來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多人覺得孕期應(yīng)該依照傳統(tǒng)的方式，不能隨便動，應(yīng)該安心在家休養(yǎng)，但是長期不動也會造成胎兒身體的影響，并且會造成孕期肥胖，導(dǎo)致難產(chǎn)。那么孕期應(yīng)該運動嗎？隨著國外的孕期健身的流行，我國也掀起了一股健身風(fēng)潮，并且很多的人孕期也會選擇健身，事實上效果也非常的好。下面家佳樂課堂的小編為大家愛分享孕期可以做的運動，孕期能做的運動有哪些。
前不久，一位懷雙胞胎、挺9個月孕肚仍舉杠鈴做深蹲健身的孕媽紅遍網(wǎng)絡(luò)：
孕肚這么大，還天天堅持健身，也是夠猛的！
網(wǎng)友們紛紛表示震驚：懷孕兩個月走幾步就開始?xì)獯奈掖蟾艖蚜藗€假孕……
也有網(wǎng)友表示擔(dān)心：好怕她一使勁兒，孩子會突然蹦出來……
不過，她回應(yīng)道：“我是懷孕了，但我不是生病了?！?/p>
原來，這位孕媽名叫李菲娜，33歲，北京人，已經(jīng)健身7、8年，丈夫也一直做健身行業(yè)。近日，他們的雙胞胎女兒已經(jīng)出生啦，而且非常健康。
其實，除了李菲娜，來自哥斯達(dá)黎加的一位內(nèi)衣超模Sarah Stage在孕期也一直堅持健身，而且到孕8、9個月居然還能看見腹??！
△Sarah懷孕8個月，腹肌還是很明顯
全球網(wǎng)民表示了對她肚子里寶寶的深切擔(dān)憂，對此她表示：“懷自己的胎，讓別人去Blalalala吧?！?/p>
△Sarah Stage臨盆前兩天
她的寶寶也健康出生了，7斤8兩，55厘米，在美國的新生兒健康測評中得8分，總分9分。
△Sarah Stage的兒子James Hunter
她在產(chǎn)后第4天又跟全球粉絲道歉：對不起大家，生個仔讓我胖了12公斤。然后……
△產(chǎn)后5周就恢復(fù)到原來的樣子！
的確，孕期適量運動，不僅對準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，而且準(zhǔn)媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短：
促進(jìn)胎兒生長發(fā)育
1運動不僅能增加孕媽自身健康，也可以增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。
促使孕婦胎兒吸收鈣
2孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
幫助胎兒形成良好個性
3孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
4孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。
需要注意的是，兩位辣媽都是通過有經(jīng)驗的合理安排，加之體質(zhì)原因，所以懷孕九個月健身也不是大問題。
但每個人體質(zhì)不同，對于一般的準(zhǔn)媽媽來說，還是得量力而行。曾經(jīng)有研究顯示，較猛烈的運動后，孕婦發(fā)生危險的指數(shù)會升高。此外，還要重點留意摔倒和對腹部造成撞擊的風(fēng)險。
特別是曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，為了安全起見，盡量不進(jìn)行運動。
那么，準(zhǔn)媽媽在孕期各階段該選擇怎樣的運動呢？
01散步
對孕媽咪來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
02游泳
醫(yī)生和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好的鍛煉方式之一。游泳可以鍛煉大肌肉群，特別是臂部和腿部肌肉，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽咪在水中感到自己的身體不那么笨重。
03瑜伽
瑜伽可以幫助孕媽們放松，調(diào)整呼吸，這些在生寶寶的時候很有用。一些放松型的健身操可以幫助孕媽們提高氣力和耐力，保持身體的均衡感。
04有氧操
參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律地鍛煉。如果你參加專門為孕媽咪開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他孕媽一起交流情感的美好時光。
05深蹲
深蹲可以加強(qiáng)下肢力量，強(qiáng)化骨盆肌，有益分娩。如果在孕后期肚子較大時，可以在身后放把椅子，每次下到大腿和地面平行的時候正好輕觸椅子，以防止意外發(fā)生。
06伸展運動
伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。孕媽咪可以把伸展運動和增強(qiáng)心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
?孕期會分泌大量的恥骨松弛激素，過大的負(fù)重和過多的拉伸會導(dǎo)致受傷。在28周之后，孕媽咪應(yīng)該避免彈跳，快速跑，以及任何可能會讓你摔倒或?qū)ο赂共吭斐勺矒舻倪\動；
?孕后期的呼吸短促也是很常見的，要注意在運動中保持正常的呼吸水平；
?孕媽咪在運動時應(yīng)該學(xué)會監(jiān)測自己的體溫，運動后的體溫應(yīng)控制在39.2 度以下，以免體溫過高對身體造成損傷。同時，在運動中一定要飲用足量的水。
?大多數(shù)孕媽咪都會忽略上半身的訓(xùn)練，多做一些背部和手臂的強(qiáng)化訓(xùn)練可以讓你照顧寶寶的時候更加游刃有余。比較推薦的動作有坐姿劃船、二頭彎舉和頸后臂屈伸。
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