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時(shí)間：2026-01-15 02:32:09 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
想變成身材好的美女，運(yùn)動(dòng)豐胸是最好的選擇，那么什么運(yùn)動(dòng)可以做豐胸呢？想豐胸而不想用太累、太高難度的方式，而且沒(méi)有簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的豐胸效果嗎？很多有助于女性增大乳房的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)真正的示范實(shí)踐，可以有一個(gè)令人羨慕的豐滿周圍。下面家佳樂(lè)課堂的小編為大家提供簡(jiǎn)單又實(shí)用的豐胸的方式，讓大家在豐胸的道路上走上人生的巔峰。
1、游泳
水對(duì)乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無(wú)肌肉，不能通過(guò)鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿一些。
2、瑜珈
將手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。然后將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向后伸直，將鎖骨挺出去，同時(shí)完成五到十次呼吸。全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率，在深吸一口氣后脊背往上挺，上半身轉(zhuǎn)向右邊。左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
豐胸動(dòng)作1：擴(kuò)胸
雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后，保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺(jué)胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后重復(fù)同一動(dòng)作。
豐胸動(dòng)作2：健身球胸推
1、面壁而立，距離墻壁一米左右，雙手按住一只健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。
2、緩慢向兩側(cè)彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離隊(duì)。達(dá)到最低點(diǎn)后，雙手用力撐起，直至手臂伸直。做10到12次。
豐胸動(dòng)作3：手掌行走
1、雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢(shì)。
2、抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來(lái)，右手向右移到墊子右側(cè)，原理同上。
注意臀部不要拱起
注意！做10到12次，注意全過(guò)程都應(yīng)確保臀部不要拱起。
一：眼鏡蛇式
做法：
俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。
吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。
呼氣，手臂完全伸直。
均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
二：炮彈式
做法：
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。
吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。
呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。
收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。
保持4次呼吸。
呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
三：貓伸展式
做法：
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。
吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。
整條脊椎彎曲。
均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，脊椎反向拱起。
均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣，還原身體。
四：駱駝式
做法：
跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。
吸氣，脊椎挺拔。
呼氣，身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
經(jīng)期一定要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽相對(duì)溫和，是靜心寧神的運(yùn)動(dòng)，切不可一昧追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而傷害到自己的身體。
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